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Es gibt zahlreiche gesunde Gründe, aufs Rad zu steigen und mit dem Radfahren zu beginnen – von der Senkung des Krebs- und Herzkrankheitsrisikos über das Abnehmen, die Stärkung und Erhaltung des Immunsystems bis hin zur Kräftigung von Muskeln und Geist. Radfahren hat sogar einige Anti-Aging-Vorteile, also gibt es keinen guten Grund, aus dem Sattel zu bleiben!
1. Radfahren schont Ihre Gelenke
Wenn Sie ein Läufer sind, möchten Sie vielleicht ab und zu eine Fahrradtour machen. Radfahren ist keine Belastungsübung und die gleichmäßige Bewegung ist sehr gelenkschonend, im Vergleich zum Laufen sind die Verletzungsraten geringer und leichter. Eine Studie der Appalachian State University in den USA ergab, dass Langstreckenläufer über ein Drittel mehr Muskelschäden erleiden als Radfahrer.
2. Radfahren baut Muskeln auf
Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, werden Sie ab dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre bis zu fünf Prozent Ihrer Muskelmasse verlieren, Kraft und Beweglichkeit verringern sowie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, aber Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskelmasse zu erhalten aktiv und gesund. Es eignet sich besonders gut, um die größten Muskeln Ihres Körpers zu trainieren, hauptsächlich Ihre Beine und Ihren Po, damit Sie straffer aussehen.
3. Bleiben Sie auf Ihrem Fahrrad vor Luftverschmutzung geschützt
Man könnte denken, dass Radfahren – insbesondere auf stark befahrenen Straßen – schädliche Auswirkungen durch Gasverschmutzung bedeuten würde, aber es ist nicht so eindeutig. In einer Studie der Healthy Air Campaign aus dem Jahr 2016 wurden ein Autofahrer, ein Buspassagier, ein Spaziergänger und ein Radfahrer im Zentrum von London mit Luftverschmutzungsdetektoren ausgestattet. Der Radfahrer erlebte die geringste Schadstoffbelastung – ein Fünftel der Belastung, die der Fahrer erfuhr.
4. Wie viele Kalorien verbrennen Radfahrer? (Viel!)
Möchten Sie Ihr Gewicht reduzieren? Eine gemächliche Fahrt verbrennt bis zu 400 Kalorien pro Stunde, während eine Sitzung mit voller Anstrengung bis zu 1.000 Kalorien verbrennen kann! Wenn Sie sich gesund ernähren, könnte eine Fahrradgewohnheit – auch wenn es nur eine gemächliche Fahrt ist – dazu führen, dass Sie beginnen zu sehen, wie das Gewicht verschwindet. Eine amerikanische Studie mit mehr als 18.000 Frauen und mehr als 16 Jahren ergab, dass diejenigen, die nur fünf Minuten am Tag Rad fuhren, immer noch weniger Gewicht zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten.
5. Radfahren senkt Ihr Risiko für Krebs und Herzerkrankungen
Wenn dies nicht überzeugen wird, wissen wir nicht, was es tun würde! Eine Studie der University of Glasgow, die über fünf Jahre lang mehr als 260.000 Personen untersuchte, ergab, dass das Radfahren zur Arbeit das Risiko von Herzkrankheiten oder Krebs um die Hälfte senken kann.
6. Senken Sie den Stresspegel auf Ihrem Fahrrad
Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln können, könnte Ihr ganzer Tag angehoben werden. Eine kanadische Studie ergab, dass Radfahrer innerhalb der ersten 45 Minuten der Arbeit deutlich weniger Stress zeigten als diejenigen, die mit dem Auto kamen.
7. Radfahren lässt Sie länger leben
Radfahren reduziert nicht nur das Krebsrisiko um die Hälfte, sondern es stellt sich heraus, dass Radfahrer 15 % weniger wahrscheinlich an irgendeiner Ursache sterben als Menschen, die nicht Rad fahren. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie verglich die Vorteile von sechs verschiedenen Sportarten, darunter Laufen, Schwimmen, Fußball und Radfahren. Die Forschung ergab, dass diejenigen, die mit geringerer Anstrengung fahren, eine noch größere Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes hatten als schnelle Fahrer!
8. Radfahren hilft Ihrem Gehirn, aktiv zu bleiben
Haben Sie Probleme, Kreuzworträtsel zu beenden? Steigen Sie für eine Fahrt auf Ihr Fahrrad und Sie werden viele Verbesserungen für Ihren Geist und Ihren Körper genießen. Eine Studie im Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism fand heraus, dass Radfahrer während des Trainings einen 28%igen Anstieg der Durchblutung ihres Gehirns erlebten und auch nach der Fahrt high blieben. Eine Steigerung der Durchblutung des Gehirns kann das Gedächtnis, die Konzentration und sogar Ihre Stimmung verbessern und Sie für die kommenden Jahre schützen.
9. Radfahren hat Anti-Aging-Effekte!
Eine Studie für die Zeitschrift Aging Cell ergab, dass Radfahrer in ihren 50er, 60er und 70er Jahren ihre Muskelmasse und -kraft mit zunehmendem Alter beibehielten und weiterhin viele Immunzellen produzierten, genau wie Menschen in ihren 20ern!
10. Radfahren hilft bei Schlaflosigkeit
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schön die Augen zu schließen, könnte eine Drehung auf Ihrem Fahrrad auch die Antwort auf dieses Problem sein. Untersuchungen der Stanford University School of Medicine ergaben, dass die Einschlafzeit von Schlaflosen um die Hälfte verkürzt wurde, wenn sie jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten Fahrrad fuhren. Sie schliefen auch eine Stunde länger.
11. Radfahren hält Pendler fit
Lassen Sie das Auto zugunsten Ihres Fahrrads stehen und genießen Sie den ganzen Tag die Vorteile. Laut einer amerikanischen Umfrage verliert der durchschnittliche Fahrradfahrer allein im ersten Jahr des Radfahrens 13 Pfund!