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Fühlen Sie sich oft müde und abgeschlagen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben Mühe, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern und sich ausgeruhter zu fühlen. In diesem Beitrag behandeln wir 8 Tipps, die Ihnen helfen können, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen!
Kernprinzipien für guten Schlaf:
#1 Schlafen Sie genug : Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ist entscheidend, jede Nacht 7 oder 8 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie tagsüber in Bestform sein können.
#2 Erstellen Sie einen Schlafplan : Schlaf zur Priorität zu machen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Wenn es um Schlaf geht, ist Konsistenz der Schlüssel. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Das hilft deinem Körper, in einen Rhythmus zu kommen und erleichtert das Ein- und Durchschlafen.
#3 Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die Entspannung fördert : Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Achten Sie auf die Matratze und Bettdecke, auf der Sie die beste Entspannung finden.Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Vielleicht möchten Sie auch eine Augenmaske oder Ohrstöpsel verwenden, um Ablenkungen auszublenden. Verbringen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen oder Baden. Es gibt auch den Glauben, dass Sie entspannter werden und besser schlafen, wenn Sie vor dem Schlafen Dinge zur Selbstentspannung tun.
#4 Ein weiterer Tipp ist, eine entspannende Schlafenszeit-Routine zu schaffen : Dies kann ein warmes Bad, ein Buch lesen oder sanftes Dehnen beinhalten. Indem Sie vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes tun, können Sie Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich für die Nacht zu entspannen. Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder am Computer zu arbeiten, und vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Ihr Partner kann Sie auch mit Ölen massieren, das wird Ihnen helfen, noch mehr Ruhe zu finden.
#5 Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen : Koffein kann Sie wach halten und Alkohol kann das Einschlafen erschweren.
#6 Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel : Die National Sleep Foundation empfiehlt, Ihr Zimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist, da gut beleuchtete Räume das Einschlafen erschweren können. Es ist auch ratsam, auf der Matratze zu schlafen, die Sie nachts kühl hält.
#7 ‚ 4–7–8′-Atemmethode : Der 4-Zähler-Atemzug ist eine Schlafhilfe, die Ihre Schlafqualität verbessern kann. Diese Atemmethode wird auch als „entspannendes Atmen“ bezeichnet und kann Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen. Um den vierstufigen Atemzug zu machen, beginne damit, vollständig durch deinen Mund auszuatmen. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie leise durch die Nase ein, bis Sie im Geiste bis vier zählen. Halten Sie als Nächstes den Atem an und zählen Sie dabei bis sieben. Atmen Sie schließlich vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis acht.
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Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Schlaf verbessern und sich ausgeruhter fühlen. Ausreichend Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich, also machen Sie es zu einer Priorität! Wenn Sie nach Genuss- und Selbstentspannungsprodukten für Ihren besseren Schlaf suchen, sind Sie bei EIS AT genau richtig. Sie bieten die beste Auswahl auf dem Markt, Sie werden dort sicher alles für Ihre Bedürfnisse finden!
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