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Die Feiertage sind eine Zeit der Freude und des Glücks, aber sie können auch eine Zeit des Stresses sein. Bei vielen Menschen kann der zusätzliche Stress ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie sich in dieser Saison überfordert fühlen, machen Sie sich keine Sorgen – wir haben fünf Tipps, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und sich gut zu fühlen!
Tipp Nr. 1: Achten Sie auf Ihre Hormone
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, ein Hormon, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Cortisol reguliert den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Funktion des Immunsystems. Wenn sich jedoch über einen längeren Zeitraum zu viel Cortisol in Ihrem Körper befindet (wie während einer besonders stressigen Urlaubszeit), kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Eine Möglichkeit, das Gleichgewicht wiederherzustellen, besteht darin, darauf zu achten, was Ihnen zu dieser Jahreszeit gut tut und was Sie stresst. Wenn zum Beispiel das Veranstalten eines Weihnachtsessens auf Schritt und Tritt übermäßigen Stress verursacht, ist es vielleicht am besten, wenn jemand anderes dieses Jahr kocht!
Tipp Nr. 2: Trainieren Sie entsprechend Ihrem Zyklus
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten. Bewegung hilft Ihnen nicht nur körperlich, sondern kann auch geistig entspannend sein. Versuchen Sie bei der Auswahl eines Trainingsprogramms etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht und zu Ihrem Zyklus passt – ob Schwimmen, Gehen, Radfahren oder Zumba! Indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie glücklich machen, bleiben Sie eher langfristig dabei – und das wirkt sich mit Sicherheit positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.
Tipp Nr. 3: Essen Sie mehr Gemüse
Nehmen Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf, insbesondere solche aus der Familie der Kohlgewächse. Dieses Gemüse ist großartig, um die Leberfunktion zu unterstützen und überschüssiges Östrogen auszuspülen, was dazu beitragen kann, hormonelle Schwankungen zu reduzieren und Ihre Haut strahlend aussehen zu lassen. Sie können sogar Gemüse in Desserts integrieren, wie zum Beispiel meine Rüben-Cupcakes mit Schokoladenglasur! Versuchen Sie, gehacktes Gemüse zu Ihren Lieblingsaufläufen oder Dips hinzuzufügen. Einige Favoriten sind Brokkoli und Blumenkohl in einem weißen Bohnendip.
Tipp Nr. 4: Schlafen Sie genug
Wenn Sie in dieser Jahreszeit (oder zu jeder anderen Jahreszeit) nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol als nötig – was dazu führen kann Stressgefühle ! Um in diesen kalten Winternächten eine gute Nachtruhe zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie warme Decken und kuschelige Pyjamas griffbereit haben; Es kann auch helfen, wenn vor dem Schlafengehen keine Elektronik in Sicht ist, um nicht von Entspannungsbemühungen abzulenken.
Tipp Nr. 5: Verzichten Sie auf Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das unsere Hormone, Adrenalin und Cortisol vorübergehend erhöht. Dies ist nicht gut für Ihre Hormone, da es sie aus dem Gleichgewicht bringt und die Produktion von Hormonen wie Melatonin (dem Schlafhormon) reduziert, das Sie am Nachmittag schläfrig macht. Deshalb bekommst du beim Kaffeetrinken einen Energieschub, aber auch einen Crash und Burn danach. Koffein ist auch mit der Erhöhung von Hormonen wie Testosteron verbunden, wodurch Sie sich männlicher fühlen und Ihr Körperfett im Darmbereich erhöhen können.
Hormone spielen eine große Rolle in unseren Zyklen, und indem wir sie im Auge behalten, können wir daran arbeiten, unsere Hormone im Gleichgewicht zu halten. Dies ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Vitalität! Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen werden, in dieser Weihnachtszeit gesund und ausgeglichen zu bleiben! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in dieser Zeit zusätzliche Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, sich an eine medizinische Fachkraft zu wenden . Wir wünschen allen eine glückliche, gesunde und fröhliche Wintersaison!