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Stress ist ein Teil des Lebens. Gerade heutzutage, oder? Wie können Sie den ganzen Tag Stress abbauen? Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Hier sind 10 wirksame Stressabbaumittel, die immer und überall wirken:
Atmen Sie tief ein (durch die Nase ein und durch den Mund aus). Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch, direkt unter dem Bauchnabel. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und geerdeter in sich selbst zu fühlen. Es mag ein wenig Übung erfordern, aber es lohnt sich, den Fokus zu verbessern und die Achtsamkeit zu verbessern.
Üben Sie Achtsamkeit – essen Sie achtsam einen Apfel, putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie sich vor dem Schlafengehen … was auch immer für Sie funktioniert! Wenn Sie schon einmal bei der Arbeit sein mussten, während Sie eine Erkältung oder eine andere Krankheit überwunden haben, wissen Sie, wie schwierig es ist, produktiv zu sein oder sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Wenn Sie Achtsamkeit üben, sind Sie sich des gegenwärtigen Moments bewusster und dessen, was Sie tun, was hilft, Stress abzubauen.
Tun Sie jemand anderem etwas Gutes – es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass diese Art von Handlungen Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt! Freiwilligenarbeit fördert auch die geistige, emotionale, spirituelle und körperliche Gesundheit – Sie werden sich weniger gestresst fühlen, nachdem Sie anderen geholfen haben. Vorschläge könnten sein, mit einem Nachbarn zu sprechen, der wegen Krankheit nicht viel raus kann, einen Dankesbrief an deine Mutter zu schreiben … was auch immer für dich funktioniert.
Trainiere oder bewege dich auf irgendeine Weise – tanze, wenn es dir Spaß macht! Bewegung hilft nicht nur, Stressgefühle abzubauen, sondern setzt auch Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn frei, was die Stimmung verbessert und die Energie steigert.
Bestehen Sie die Ausbildung . Mit den wachsenden Fortschritten in der Technologie, gestiegenen Anforderungen an die Mitarbeiter und einem wettbewerbsintensiveren Markt für Waren und Dienstleistungen ist das Stressniveau gestiegen. Angesichts dieser Informationen ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie in ein Coaching für psychische Gesundheit oder ein Wellness-Coaching gehen, da er das Leben jedes Menschen auf die eine oder andere Weise beeinflusst.
Gehen Sie spazieren – gehen Sie nach draußen, wenn Sie können! Holen Sie frische Luft und genießen Sie die Schönheit der Natur … es ist therapeutisch! Und vergessen Sie nicht, Ihr Telefon mitzunehmen, damit Sie die schöne Landschaft für später fotografieren können, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause gestresst sind. Oder finden Sie eine Parkbank, wenn es zu kalt oder zu heiß ist, um nach draußen zu gehen.
Singen! Singen lässt Sie sich mit der Kraft Ihres wahren Selbst verbinden, befähigt Sie, sich auf gesunde Weise auszudrücken, stärkt Ihre Atmung, reduziert Stresshormone in Ihrem Körper, stärkt die Immunität und hilft, den Blutdruck zu senken (Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die singen, leben länger). Wenn Sie keine Melodie in einem Eimer tragen können, tun Sie es zu Hause und singen Sie so laut, wie Sie möchten. Mach dir keine Gedanken darüber, was andere denken.
Meditiere oder bete. Wenn wir meditieren oder beten, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas, das größer ist als wir selbst – unser Geist, das Universum, die Liebe … alles, was uns aus uns selbst herausholt und uns mit etwas jenseits von uns selbst verbindet, das dem Leben Sinn und Zweck gibt. Tun Sie, was für Sie funktioniert: Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie tief durch; beruhigende Musik hören; sei dankbar für alles, was du hast; visualisieren Sie sich glücklich und lächelnd; Wiederhole Mantras (Wörter/Phrasen), die mit deiner Seele mitschwingen; sehen Sie Farben, die Sie ruhig und friedlich fühlen lassen (ich mag Pink und Grün); oder stellen Sie sich vor, Sie wären an einem sicheren Ort, der Ihnen Frieden gibt.
Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen und Spielen. Wir alle brauchen Möglichkeiten, uns zu entspannen und unsere Probleme für eine Weile zu vergessen, wie eine lustige Fernsehsendung anzusehen, ein amüsantes Buch oder einen Zeitschriftenartikel zu lesen, mit Ihrem Haustier zu spielen – was auch immer für Sie funktioniert! Lachen ist wirklich die beste Medizin; es reduziert Stresshormone (Cortisol), stärkt Ihr Immunsystem, hebt Ihre Stimmung und hat noch viele andere Vorteile.
Essen Sie bewusst. Wenn wir gedankenlos essen – d. h. wir essen während wir arbeiten, fernsehen usw. – wir neigen dazu, mehr zu essen, als wir beabsichtigt hatten, und wir geben unserem Körper nicht die Chance, ein Sättigungsgefühl zu registrieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass achtsames Essen – auf jeden Bissen achten, jeden Geschmack und jede Textur genießen – Ihnen helfen kann, weniger zu essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen oder die Freude an Ihren Mahlzeiten zu verlieren. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Sich daran zu gewöhnen, besser zu essen, stellt sicher, dass Sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen. Indem Sie Ihren Körper mit gesunden Ernährungsoptionen wie mageren Vollkornproteinen und frischen Früchten versorgen
Machen Sie in der Pause bei der Arbeit einen Spaziergang. Wenn Sie am Nachmittag von Ihrem Schreibtisch aufgestanden sind, nutzen Sie diese wenigen Minuten, indem Sie auf dem Campus oder im Bürogebäude an einen anderen Ort gehen, um sich zu bewegen, anstatt einfach zu Ihrem Platz zurückzugehen. Sie werden Stress abbauen und einen notwendigen Ausflug zum Wasserspender machen!
Was können wir also gegen Stress tun?
In der Lage zu sein , Ihr persönliches Stressniveau effektiv zu bewältigen , wird sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Stress ist heute ein führender Faktor bei großen Gesundheitsproblemen. Es ist eine unglückliche Norm, wegen Arbeit, Familie, Freunden oder einer Reihe anderer frustrierender Situationen gestresst zu sein, die für uns allzu häufig sind. Der mit diesen Aufgaben verbundene Stress kann manchmal so groß sein, dass er unser emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt.