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Manchmal kann es sich anfühlen, als wäre es das Letzte, was Sie tun möchten (seien wir ehrlich – meistens!), aber früh morgens aufzustehen, um zu trainieren, kann sehr gesund sein.
Gesundheitliche Vorteile des Trainings am frühen Morgen
Zunächst einmal bedeutet ein tägliches Training vor Beginn des Tages, dass Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochleistung eingestellt haben und diese zusätzlichen Kalorien den ganzen Tag über verbrennen werden. Natürlich wirst du dank der Kombination aus Endorphinen, gesenktem Cortisol und allgemeinem High auch die glücklichste Seele im Büro sein!
Nicht so gut bei frühen Starts? Hier ist, wie man es besser macht
Wie wird man also ein Frühaufsteher? Versuchen Sie, sich diese verschiedenen Vorteile für diese zusätzliche morgendliche Motivation zu merken, die Ihnen die meiste Zeit fehlt.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des frühen Trainings am Morgen
Sie werden heute Nacht gut schlafen – besser als jede Nacht, die nach einem Morgen ohne Training kam. Laut einer Studie der Appalachian State University schlafen Menschen, die am frühen Morgen trainieren, tiefer, länger und besser als Sportler, die am späten Nachmittag oder Abend trainieren. Dies liegt daran, dass eine Steigerung Ihrer Endorphine spät am Tag es schwieriger machen kann, ruhig zu bleiben und einzuschlafen.
Halten Sie sich an Ihr morgendliches Training
Sie müssen nur mit dem Wissen weitermachen, dass es mit der Zeit viel einfacher wird. Laut dem European Journal of Social Psychology dauert es etwa zwei Monate (oder 66 Tage), bis ein bestimmtes Verhalten zu einer automatischen Gewohnheit wird, also werden die Morgen ziemlich bald nicht mehr so hart erscheinen wie jetzt, und sie könnten es werden Freude deines Tages.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein morgendliches Training absagen oder verschieben
Es ist alles sehr einfach, ein abendliches Training abzusagen, weil andere Pläne aufgekommen sind, die wahrscheinlich mehr Spaß machen (oder Sie sind müde von Ihrem langen Arbeitstag, haben Hausarbeit zu erledigen usw.). Es morgens als erstes zu erledigen bedeutet genau das – Sie müssen tagsüber keinen Platz im Gehirn verbrauchen und nicht überhitzen, indem Sie versuchen, es in Ihren Zeitplan zu quetschen. Denken Sie an den freien Abend, den Sie sparen, wenn Sie früh aufstehen, um den Wecker zu schlagen und zum Training zu gehen.
Sie können mehr Gewicht verlieren, wenn Sie morgens trainieren
Wie ist das für die Motivation – trainieren Sie vor dem Frühstück und Sie werden mehr Fett und Kalorien verbrennen als beim abendlichen Training, da Ihr Körper Ihre letzte Mahlzeit nicht als Brennstoff verwenden kann und Ihre Fettreserven effizienter verbrennt. Darüber hinaus fällt es Ihnen leichter, sich an Ihre Ernährung zu halten, da Menschen, die morgens trainieren, laut Studien den ganzen Tag über weniger essen als diejenigen, die abends trainieren.
Und zu guter Letzt: Holen Sie sich etwas Tageslicht auf dem Weg ins Fitnessstudio oder nehmen Sie Ihren Hund mit auf einen schönen sonnigen Spaziergang, um zusätzliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Laut einer Studie des International Journal of Endocrinology sind Menschen, die innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen Sonnenlicht bekommen, dünner und kontrollieren ihr Gewicht effizienter, unabhängig davon, was sie essen.
Abends früher schlafen gehen
Der vielleicht offensichtlichste – und doch meist übersehene – Ratschlag ist, dass früheres Aufstehen bedeutet, dass Sie nachts früher schlafen gehen müssen! Aber zumindest werden Sie, wie oben erwähnt, als Ergebnis Ihrer neuen Aufwach- und Trainingsroutine besser schlafen, sodass das Ablegen einfach sein sollte.