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Existen numerosas razones saludables para subirse a la bicicleta y empezar a andar en bicicleta, desde reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas hasta perder peso, estimular y mantener el sistema inmunológico y tonificar los músculos y la mente. El ciclismo incluso tiene algunos beneficios contra el envejecimiento, ¡así que no hay una buena razón para no subirse al sillín!
1. El ciclismo protege tus articulaciones
Si eres un corredor, te gustaría cambiar las cosas con un paseo en bicicleta de vez en cuando. El ciclismo no es un ejercicio de soporte de peso y la acción suave es muy fácil para las articulaciones, en comparación con correr, las tasas de lesiones son más bajas y más ligeras. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches en los EE. UU. descubrió que los corredores de larga distancia sufren un tercio más de daños musculares que los ciclistas.
2. El ciclismo desarrolla músculos
Si no es físicamente activo, perderá hasta el cinco por ciento de su masa muscular cada década a partir de los 30 años, disminuirá la fuerza y la movilidad, además de ralentizar su metabolismo, pero andar en bicicleta es una excelente manera de salvar su masa muscular. activo y saludable. Es especialmente bueno para trabajar los músculos más grandes del cuerpo, principalmente las piernas y el trasero, para que luzcas más tonificado.
3. Mantente protegido de la contaminación del aire en tu bicicleta
Se podría pensar que andar en bicicleta, especialmente en carreteras con mucho tráfico, tendría efectos perjudiciales debido a la contaminación por gases, pero no es tan claro. Un estudio realizado por Healthy Air Campaign en 2016 instaló detectores de contaminación del aire en un conductor de automóvil, un pasajero de autobús, un caminante y un ciclista en el centro de Londres. El ciclista experimentó los niveles de contaminación más bajos: una quinta parte de la contaminación que experimentó el conductor.
4. ¿Cuántas calorías queman los ciclistas? (¡Mucho!)
¿Buscas reducir tu peso? ¡Un paseo tranquilo quemará hasta 400 calorías por hora, mientras que una sesión de esfuerzo completo puede disparar hasta 1,000 calorías! Si está comiendo de acuerdo con una dieta saludable, el hábito de andar en bicicleta, incluso si es solo un paseo tranquilo, podría significar que comenzaría a ver que el peso desaparece. Un estudio estadounidense de más de 18,000 mujeres y durante más de 16 años encontró que aquellas que andaban en bicicleta por tan solo cinco minutos al día aún ganaban menos peso que aquellas que no lo hacían.
5. Andar en bicicleta reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas
Si esto no persuadirá, ¡no sabemos qué lo hará! Un estudio de la Universidad de Glasgow que analizó a más de 260.000 personas durante más de cinco años, descubrió que ir en bicicleta al trabajo podría reducir a la mitad el riesgo de enfermedades cardíacas o cáncer de un ciclista.
6. Reduce los niveles de estrés en tu bicicleta
Si puede viajar al trabajo en su bicicleta, todo su día podría mejorar. Un estudio canadiense reveló que los ciclistas mostraron niveles de estrés significativamente más bajos durante los primeros 45 minutos de trabajo que los que llegaron en automóvil.
7. Andar en bicicleta te hace vivir más
Andar en bicicleta no solo reduce a la mitad el riesgo de cáncer, sino que resulta que los ciclistas tienen un 15 % menos de probabilidades de morir por cualquier causa que las personas que no andan en bicicleta. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine comparó los beneficios de seis deportes diferentes, como correr, nadar, fútbol y andar en bicicleta. ¡La investigación encontró que aquellos que montaban con un esfuerzo menor tenían una reducción aún mayor en la posibilidad de muerte prematura que los ciclistas veloces!
8. Andar en bicicleta ayuda a que tu cerebro se mantenga activo
¿Te cuesta terminar los crucigramas? Súbete a tu bicicleta a dar un paseo y disfrutarás de muchas mejoras en tu mente y tu cuerpo. Un estudio en el Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism encontró que los ciclistas experimentaron un aumento del 28% en el flujo sanguíneo al cerebro durante el ejercicio y también se mantuvieron altos después del viaje. Un impulso en el flujo de sangre al cerebro puede mejorar la memoria, el enfoque e incluso su estado de ánimo, y puede protegerlo en los años venideros.
9. ¡El ciclismo tiene efectos antienvejecimiento!
Un estudio para la revista Aging Cell encontró que los ciclistas de 50, 60 y 70 años mantuvieron su masa muscular y su fuerza a medida que envejecían, ¡y continuaron produciendo muchas células inmunitarias al igual que las personas de 20 años!
10. El ciclismo ayuda al insomnio
Si tiene dificultades para dormir bien, una vuelta en su bicicleta también podría ser la respuesta a ese problema. Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que el tiempo que tardan los insomnes en quedarse dormidos se reduce a la mitad cuando andan en bicicleta durante 20-30 minutos cada dos días. También durmieron una hora más.
11. El ciclismo mantiene en forma a los viajeros
Deshazte del coche en favor de tu bicicleta y disfrutarás de los beneficios durante todo el día. Según una encuesta estadounidense, ¡el ciclista promedio pierde 13 libras solo en su primer año de ciclismo!