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Las vacaciones son un momento de alegría y felicidad, pero también pueden ser un momento de estrés. Para muchas personas, el estrés adicional puede desequilibrar sus hormonas. Si se siente abrumado esta temporada, no se preocupe: ¡tenemos cinco consejos para ayudarlo a restablecer el equilibrio y sentirse lo mejor posible!
Consejo #1: Preste atención a sus hormonas
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, una hormona que a menudo se conoce como la «hormona del estrés». El cortisol regula la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la función del sistema inmunitario. Sin embargo, cuando hay demasiado cortisol en su cuerpo durante un período prolongado (como durante una temporada de vacaciones especialmente estresante), puede tener efectos negativos en su salud. Una forma de ayudar a restablecer el equilibrio es prestar atención a lo que te hace sentir bien y lo que te estresa en esta época del año. Por ejemplo, si organizar la cena de Navidad causa un estrés excesivo en todo momento, ¡quizás sea mejor que alguien más cocine este año!
Consejo #2: Haz ejercicio de acuerdo a tu ciclo
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mantener las hormonas en equilibrio. El ejercicio no solo te ayuda físicamente, sino que también puede ser mentalmente relajante. Al seleccionar una rutina de ejercicios, trate de encontrar algo que disfrute y que sea apropiado para su ciclo, ya sea nadar, caminar, andar en bicicleta o Zumba. Al participar en actividades que lo hacen feliz, es más probable que las mantenga a largo plazo, y eso seguramente tendrá efectos positivos en su salud y bienestar en general.
Consejo #3: Coma más verduras
Incluya una variedad de verduras en su dieta , especialmente las de la familia Brassica. Estas verduras son excelentes para apoyar la función hepática y eliminar el exceso de estrógeno, lo que puede ayudar a reducir las fluctuaciones hormonales y mantener la piel radiante. ¡Incluso puedes incorporar verduras en los postres, como mis pastelitos de remolacha con glaseado de chocolate! Intente agregar verduras picadas a sus guisos o salsas favoritas. Algunos favoritos incluyen brócoli y coliflor en una salsa de frijoles blancos.
Consejo #4: Duerma lo suficiente
Si no está durmiendo lo suficiente esta temporada (o en cualquier época del año), su cuerpo producirá más cortisol del necesario, lo que puede conducir a sentimientos de estrés ! Para descansar bien en esas frías noches de invierno, asegúrese de tener a mano mantas calientes y pijamas cómodos; También podría ayudar si no hay dispositivos electrónicos a la vista antes de acostarse para no distraer la atención de los esfuerzos de relajación.
Consejo #5: Elimina la Cafeína
La cafeína es un estimulante que aumenta temporalmente nuestras hormonas, la adrenalina y el cortisol. Esto no es bueno para tus hormonas ya que las desequilibra y reduce la producción de hormonas como la melatonina (la hormona del sueño) que te mantiene con sueño por la tarde. Es por eso que obtienes un impulso de energía cuando bebes café, pero también te quemas después. La cafeína también está relacionada con el aumento de hormonas como la testosterona, que puede hacerte sentir más masculino y aumentar la grasa corporal alrededor del área intestinal.
Las hormonas juegan un papel muy importante en nuestros ciclos, y al controlarlas podemos trabajar para mantener nuestras hormonas en equilibrio. ¡Esto es crucial para la salud y la vitalidad en general! ¡Esperamos que estos consejos lo ayuden a mantenerse saludable y equilibrado en esta temporada navideña! Si siente que necesita apoyo adicional durante este tiempo, no dude en comunicarse con un profesional de la salud. ¡Deseando a todos una temporada de invierno feliz, saludable y alegre!