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¿A menudo se siente cansado y agotado? Si es así, no estás solo. Muchas personas luchan por tener una noche de sueño de calidad. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para mejorar su sueño y sentirse más descansado. ¡En esta publicación, cubriremos 8 consejos que pueden ayudarlo a dormir lo que necesita!
Principios básicos de la calidad del sueño:
#1 Duerma lo suficiente : el sueño es importante para su salud y bienestar general. Es crucial dormir lo suficiente de 7 u 8 horas cada noche para que pueda estar en su mejor momento durante el día.
#2 Cree un horario de sueño : hacer del sueño una prioridad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar. Cuando se trata de dormir, la consistencia es clave. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a su cuerpo a entrar en ritmo y hará que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
#3 Cree un entorno para dormir que promueva la relajación : asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. También puede considerar usar una máscara para los ojos o tapones para los oídos para bloquear cualquier distracción. Dedique unos 30 minutos antes de acostarse a relajarse con actividades relajantes, como leer o bañarse.
#4 Otro consejo es crear una rutina relajante a la hora de acostarse : esto podría implicar tomar un baño tibio, leer un libro o hacer estiramientos suaves. Al hacer algo relajante antes de acostarte, puedes indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse por la noche. Evite mirar televisión o trabajar en la computadora en la cama, y evite la cafeína y el alcohol antes de dormir. Haga ejercicio con regularidad, pero no dentro de unas pocas horas antes de acostarse.
# 5 Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse : la cafeína puede mantenerlo despierto y el alcohol puede dificultar el sueño.
#6 Mantenga su habitación fresca y oscura : La Fundación Nacional del Sueño recomienda mantener su habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, ya que las habitaciones bien iluminadas pueden dificultar el sueño.
#7 Método de respiración ‘4–7–8’ : La respiración contando hasta cuatro es una ayuda para dormir que puede mejorar la calidad de su sueño. Este método de respiración también se conoce como «respiración relajante» y puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Para hacer la respiración de cuatro tiempos, comienza exhalando completamente por la boca. Luego, cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro. A continuación, contenga la respiración mientras cuenta hasta siete. Finalmente, exhala completamente por la boca mientras cuentas hasta ocho.
Siguiendo estos consejos, puedes mejorar tu sueño y sentirte más descansado. Dormir lo suficiente es esencial para la salud y el bienestar general, ¡así que conviértalo en una prioridad!