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Hay muchas razones para salir a caminar, ya sea un paseo de 20 minutos para almorzar o un día entero de caminata, es una de nuestras formas favoritas de mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
También sabemos que te encanta caminar: nuestra encuesta reciente mostró que a un 83 % de ustedes les encanta caminar para hacer ejercicio. Ya sea que tenga poco tiempo o simplemente quiera aprovechar al máximo su caminata, tenemos algunas maneras excelentes de llevar las cosas a un nivel superior.
Considere su estilo de caminar
Si realmente te estás esforzando hasta el límite, una parte de tu cerebro debería enfocarse en cómo te sientes. «Cuando camino, pienso constantemente: «¿Están mis pies aterrizando como deberían? ¿Están mis abdominales lo suficientemente apretados y me llevan hacia adelante? ¿Están mis hombros colocados hacia atrás y hacia abajo?» De esta forma, aprovecho al máximo cada paso”, dice el experto en fitness y entrenador personal Roger Love .
Asegúrese de respirar adecuadamente mientras camina
El oxígeno es energía cuando se trata de caminar, o en general. ‘Me gusta realmente llenar todos mis pulmones con aire. Pienso en ello como una doble respiración: respiro el doble de lo habitual”, dice Roger. ‘Si por lo general inhalo durante tres pasos, o durante tres segundos, también exharé durante tres segundos. Y cuando estoy exhalando me aseguro de vaciar mis pulmones y expulsar las toxinas rancias de mis músculos y pulmones”, agrega. «Es genial si estás empezando a decaer, ya que te da una explosión extra de energía».
Usa tus brazos para potenciar tu caminar
El consejo dice que mantenga los codos doblados a 90 grados, pero no todos recomiendan ese ángulo. «Creo que se siente poco natural, como si caminaras con fuerza, doblar el codo a 45 grados es mejor; se siente más cómodo, pero aun así te permite obtener el beneficio de ese movimiento adicional», dice Roger. Date un poco de impulso extra moviendo los brazos desde el área de los bolsillos hasta la mitad de la altura de la oreja.
Relaja tus manos mientras caminas
Es posible que no siempre te concentres solo en tus manos, pero todo ayuda. Algunas personas los golpean con los puños y esto puede extender la tensión por los brazos, llegar a los hombros y afectar la postura y los resultados. «Imagina que estás sosteniendo un pollito, algo que debe sostenerse con gracia y cuidado», dice Roger. ‘A esto lo llamamos «suave y comprometido». Tus dedos están curvados, están activos y trabajando, o dinámicos, pero no están tensos.
Mide tu progreso con un rastreador de actividad física
Un asombroso 27 por ciento de la población ahora tiene algún tipo de rastreador de actividad física, según encuestas recientes, y pueden ser una gran herramienta de motivación, tanto en términos de moverse más como de aumentar su intensidad y ritmo. Independientemente de lo que te enfoques, parece que el acto de medir tu actividad por sí solo puede animarte a hacer mucho más, ya que un estudio reciente descubrió que las personas que usaban rastreadores para contar sus pasos en caminatas y carreras como parte de un programa de caminata tenían una mayor estilo de vida activo varios años más tarde que los que se quedaron solos.
Camine con propósito para ganar confianza
Puede pensar que el lenguaje corporal se trata de dar una buena primera impresión, pero es mucho más que eso. ‘Para ser efectivo, el caminar debe hacerse con propósito y vigor’, dice Roger. ‘¡Yo siempre digo que es como caminar por un pasillo en el trabajo para presentar una queja! Debes caminar con el pecho erguido y lleno, pero con concentración y dignidad, propósito y orgullo: así de decidido debes lucir. Camine como si realmente estuviera yendo a lugares y siéntase seguro de lo que está haciendo.
«Muchas de mis clientas afirman que descubrieron que luego pueden llevar esta confianza a su vida cotidiana, a la oficina y al hogar, por lo que ese es otro beneficio».