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El estrés es parte de la vida. Especialmente hoy en día, ¿verdad? Entonces, ¿cómo puede aliviar el estrés a lo largo del día? Lo más importante es que encuentres lo que funciona mejor para ti.
Aquí hay 10 analgésicos efectivos que funcionan cuando y donde sea:
Respira profundamente (inhala por la nariz y exhala por la boca). Pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago, justo debajo del ombligo. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y más centrado en ti mismo. Puede tomar un poco de práctica, pero vale la pena el esfuerzo para mejorar el enfoque y mejorar la atención plena.
Practique la atención plena: comer una manzana con atención, cepillarse los dientes, lavarse los platos antes de acostarse… ¡lo que sea que funcione para usted! Si alguna vez ha tenido que estar en el trabajo mientras se recupera de un resfriado u otra enfermedad, sabe lo difícil que es ser productivo o concentrarse en cualquier cosa. Cuando practicas la atención plena, eres más consciente del momento presente y de lo que estás haciendo, lo que ayuda a reducir el estrés.
Haz algo bueno por otra persona; ¡incluso hay investigaciones que sugieren que ese tipo de actos liberan endorfinas en tu cerebro! El voluntariado también mejora la salud mental, emocional, espiritual y física: se sentirá menos estresado después de ayudar a los demás. Las sugerencias pueden incluir hablar con un vecino que no puede salir mucho debido a una enfermedad, escribir una nota de agradecimiento a su mamá… lo que sea que funcione para usted.
Haz ejercicio o muévete de alguna manera: ¡baila si te diviertes! El ejercicio no solo ayudará a disminuir la sensación de estrés, sino que también liberará serotonina y dopamina en el cerebro, lo que mejorará el estado de ánimo y aumentará la energía.
Pasar el entrenamiento . Con los crecientes avances tecnológicos, las crecientes demandas de los empleados y un mercado más competitivo de bienes y servicios, los niveles de estrés han ido en aumento. A la luz de esta información, es importante que si va a recibir asesoramiento sobre salud mental o bienestar, aprenda a manejar el estrés porque afecta la vida de cada persona de una forma u otra.
Salga a caminar , ¡salga afuera si puede! Tome un poco de aire fresco y disfrute de la belleza de la naturaleza… ¡es terapéutico! Y no te olvides de llevar tu teléfono para que puedas tomar fotos del hermoso paisaje para más tarde cuando te estreses en el trabajo o en casa. O busca un banco en el parque si hace demasiado frío o calor para salir.
¡Canta! Cantar te permite conectarte con el poder de tu verdadero yo, te empodera para expresarte de una manera saludable, fortalece tu respiración, reduce las hormonas del estrés en tu cuerpo, aumenta la inmunidad y ayuda a reducir la presión arterial (las investigaciones han demostrado que las personas que cantan viven más extenso). Si no puedes llevar una melodía en un balde, hazlo en casa y canta tan fuerte como quieras. No te preocupes por lo que piensen los demás.
Meditar o rezar. Cuando meditamos o rezamos, enfocamos nuestra atención en algo más grande que nosotros mismos: nuestro espíritu, el universo, el amor… cualquier cosa que nos saque de nosotros mismos y nos conecte con algo más allá de nosotros que le da significado y propósito a la vida. Haz lo que funcione para ti: siéntate en silencio y respira profundamente; escuchar música relajante; sé agradecido por todo lo que tienes; visualízate feliz y sonriente; repite mantras (palabras/frases) que resuenen con tu alma; ver colores que te hagan sentir tranquilo y en paz (me gusta el rosa y el verde); o imagínate en un lugar seguro que te de paz.
Tómese el tiempo para reír y jugar. Todos necesitamos formas de relajarnos y olvidarnos de nuestros problemas por un tiempo, como ver un programa de televisión divertido, leer un libro divertido o un artículo de una revista, jugar con tu mascota, ¡lo que sea que funcione para ti! La risa es verdaderamente la mejor medicina; reduce las hormonas del estrés (cortisol), fortalece su sistema inmunológico, eleva su estado de ánimo y también tiene muchos otros beneficios.
Come conscientemente. Cuando comemos sin pensar, es decir, comemos mientras trabajamos, vemos la televisión, etc. – tendemos a comer más de lo que pretendíamos y no le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de registrar saciedad. Las investigaciones han demostrado que comer con atención, prestar atención a cada bocado, saborear cada sabor y textura, puede ayudarlo a comer menos sin sentirse privado o perder el placer de sus comidas. Come alimentos ricos en nutrientes. Adquirir el hábito de comer mejor asegurará que no esté consumiendo calorías vacías. Al alimentar su cuerpo con opciones de alimentos saludables como cereales integrales, proteínas magras y frutas frescas y
Salga a caminar durante el tiempo de descanso en el trabajo. Una vez que se haya levantado de su escritorio para un tramo de media tarde, aproveche esos pocos minutos yendo a algún lugar diferente en el campus o alrededor del edificio de oficinas para hacer algo de ejercicio en lugar de simplemente caminar de regreso a su asiento. ¡Reducirá el estrés y hará un viaje necesario al enfriador de agua!
Entonces, ¿qué podemos hacer con el estrés?
Ser capaz de manejar de manera efectiva su propio nivel personal de estrés tendrá un impacto significativo en su salud en general. El estrés es un factor principal en los principales problemas de salud en la actualidad. Es una norma desafortunada estar estresado por el trabajo, la familia, los amigos o cualquier otra serie de situaciones frustrantes que son demasiado comunes para nosotros. El estrés asociado con estas responsabilidades a veces puede ser tan grande que comienza a afectar nuestro bienestar emocional y físico.