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La pérdida de peso es una consideración de salud importante para las mujeres en cualquier etapa de la vida. Si bien existen muchas opciones que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, antes de probar estas dietas de moda, ¡es importante comprender cuáles son sus objetivos de salud ! ¡No tiene sentido perder peso si no puede mantener su salud durante todo el proceso! Con este artículo, queríamos compartir algunos consejos de salud que te ayudarán a mejorar no solo tu salud sino también cómo perder peso. ¡Empecemos!
La pérdida de peso no tiene por qué ser difícil o frustrante. Si estableces algunas pautas de estilo de vida, solo te ayudarán. En este artículo, cubriremos 5 secretos para perder peso que definitivamente te ayudarán si eres mujer. Estos principios de salud son fáciles de seguir y funcionan.
vestirse con vaqueros
Así que deténgase bajo la lluvia para comprar un refrigerio en el camino a casa desde el trabajo, ¡cámbiese primero a esos jeans! ¿Alguna vez ha querido usar jeans pero deseaba poder comer una tonelada de alimentos sin preocuparse por aumentar de peso? Bueno, los investigadores de salud de la Universidad de California pueden haber encontrado la solución. Descubrieron que usar jeans ajustados, sorprendentemente, puede disminuir el apetito y la ingesta calórica. El mismo grupo notó que las personas tienden a comer menos cuando usan ropa holgada o incómoda.
Tener un desayuno de rey y una cena de mendigos
Los beneficios para la salud del desayuno son bastante conocidos. Sin embargo, aquí está la cosa: no todos desayunan. ¿Porqué es eso? Una persona puede optar por no desayunar por una variedad de razones, pero los problemas de salud deberían ser la razón principal por la que las personas toman esta decisión. Deberían hacerlo porque saltarse el desayuno puede causar problemas de salud más adelante en la vida. Si desea vivir más tiempo, es inteligente tomar un desayuno saludable todos los días.
Entonces, tome un desayuno de rey y una cena de mendigo. El desayuno es la comida de los reyes, así que hazlo bien. Llénate de proteínas para obtener energía durante todo el día, que se pueden encontrar en grasas saludables como la mantequilla de maní, los huevos, el queso, el yogur griego, las carnes magras, la leche de soya o el edamame. Deshazte de ese cereal azucarado que te deja cansado una hora más tarde: ¡necesitas más que solo carbohidratos temprano en el día! ¡Coma un desayuno saludable para tener energía y capacidad intelectual durante todo el día! Evitar los hidratos de carbono por la tarde ayudará a regular los niveles de insulina y evitará el aumento de peso. Por la mañana, sin embargo, son esenciales porque nos dan la glucosa que tanto necesitamos para pasar el día.
1.) Coma más proteínas . Si hay un nutriente que no debe faltar en tu plan de comidas diarias, tiene que ser la proteína. Puede encontrar este nutriente en numerosos alimentos como pescado, carnes magras (pechuga de pollo/pavo), huevos y productos lácteos. La proteína no solo es beneficiosa para perder peso; los beneficios para la salud también incluyen músculos, huesos, piel y sangre más fuertes. La dosis recomendada para mujeres es de 55 gramos al día.
2.) ¡Elimine los carbohidratos! ¿Sabías que tu cuerpo realmente necesita carbohidratos para obtener energía? ¡Es cierto! Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden provocar problemas de salud. Cuando come menos del 40% de sus calorías totales de fuentes de carbohidratos por día, los riesgos para la salud disminuyen. Intente reducir la cantidad de alimentos procesados en su dieta y reemplácelos con frutas y verduras. Siempre intente incluir espinacas tiernas, pimientos rojos, brócoli o col rizada en sus alimentos para el desayuno.
Bebe una taza de té
Mantenga su salud y pérdida de peso incluyendo té en sus tres comidas. Las potentes hojas del té verde también incluyen antioxidantes, EGCG y catecismo, que estimulan la liberación de grasa de las células y mejoran los niveles de hormonas que suprimen el hambre en nuestro sistema.
Beba una taza cuando se despierte, antes del almuerzo y luego nuevamente con la cena para obtener beneficios para la salud que ayuden a perder peso.
Incluye pescado en tu menú
Mucha gente piensa que el pescado no es atractivo y que no tiene beneficios para la salud. Sin embargo, el pescado puede ser delicioso y saludable. El pescado también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, al tiempo que promueve la pérdida de peso.
Incluya al menos una porción por semana de la siguiente lista: sardinas, arenque, caballa del Atlántico, salmón del Pacífico (capturado en la naturaleza), bagre, anchoas o atún claro enlatado.
Comer pescado una vez por semana tiene beneficios para la salud que pueden incluir la pérdida de peso. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a evitar los aumentos de azúcar en la sangre y aceleran la recuperación de su cuerpo después de un ejercicio, lo que ayuda a la reducción de peso.
tomar una copa de vino
Sin embargo, ¿beber alcohol tendrá el efecto contrario si ya lo estás? Eso es porque cuando ya tiene sobrepeso, aumenta sus riesgos para la salud al beber alcohol.
Los investigadores también recomiendan a las mujeres que eviten consumir más de cuatro vasos de bebidas alcohólicas al día porque se las considera «bebedoras empedernidas» de acuerdo con los estándares de salud. Las mujeres deben tener en cuenta que «beber en exceso» es un riesgo para la salud.
última palabra
En conclusión, los secretos para perder peso son una excelente manera de comenzar. ¡Esperamos que haya disfrutado de estos consejos de salud! ¡Perder peso nunca ha sido tan fácil! Nuestros consejos de salud han sido de gran ayuda y seguro que los disfrutarás. En conclusión, ¡esperamos que hayas disfrutado este artículo!