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A veces puede parecer que es lo último que quiere hacer (seamos honestos, ¡la mayoría de las veces!), pero levantarse temprano por la mañana para hacer ejercicio puede ser muy saludable.
Beneficios para la salud del entrenamiento matutino
En primer lugar, hacer su ejercicio diario antes del comienzo del día significa que ha configurado su metabolismo para una función alta y quemará esas calorías adicionales durante todo el día. Por supuesto, también serás el alma más feliz de la oficina gracias a la combinación de endorfinas, cortisol reducido y subidón general.
¿No es tan bueno en los comienzos tempranos? Aquí está cómo ser mejor en eso
Entonces, ¿cómo te conviertes en un madrugador? Trate de recordar estos diferentes beneficios para la motivación matutina adicional que le falta la mayor parte del tiempo.
Concéntrese en los beneficios de los entrenamientos tempranos en las mañanas
Dormirás bien esta noche, mejor que todas las noches después de una mañana sin entrenamiento, de hecho. Según un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches, las personas que hacen ejercicio temprano en la mañana experimentan un sueño más profundo, más prolongado y mejor que los chicos del gimnasio que hacen ejercicio al final de la tarde o al anochecer. Esto se debe a que aumentar las endorfinas al final del día puede hacer que sea más difícil mantener la calma y conciliar el sueño.
Cíñete a tu entrenamiento matutino
Solo necesita mantenerse al día con el conocimiento de que será mucho más fácil con el tiempo. Se necesitan alrededor de dos meses (o 66 días) para que un determinado comportamiento se convierta en un hábito automático, según el European Journal of Social Psychology, por lo que muy pronto las mañanas no parecerán tan duras como ahora, y podrían convertirse en la delicia de tu día.
No es probable que cancele o posponga un entrenamiento matutino
Es muy fácil cancelar un entrenamiento nocturno porque ha surgido algún otro plan que probablemente sea más divertido (o estás cansado de tu largo día de trabajo, tienes tareas domésticas que hacer, etc.). Hacerlo a primera hora de la mañana significa exactamente eso: no es necesario agotar el espacio del cerebro y sobrecalentarse durante el día tratando de ajustarlo a su agenda. Recuerda la noche libre que estás ahorrando cuando te levantas temprano para encender el despertador e ir a hacer ejercicio.
Puedes perder más peso haciendo ejercicio por las mañanas
¿Cómo es esto para la motivación? Haga ejercicio antes de desayunar y quemará más grasa y calorías que en los entrenamientos nocturnos, ya que su cuerpo no podrá usar su última comida como combustible y comenzará a quemar sus reservas de grasa de manera más eficiente. Además de eso, encontrará que su dieta es más fácil de seguir, ya que las personas que hacen ejercicio por la mañana comen menos durante el día en comparación con los que hacen ejercicio por la noche, según los estudios.
Y, por último, aprovecha la luz del día de camino al gimnasio o lleva a tu perro a dar un agradable paseo al sol para obtener beneficios adicionales de pérdida de peso. Las personas que reciben la luz solar dentro de las dos horas posteriores a despertarse son más delgadas y controlan su peso de manera más eficiente, independientemente de lo que coman, según un estudio del International Journal of Endocrinology.
Ir a dormir más temprano en la noche
Tal vez el consejo más obvio, y sin embargo, que se pasa por alto de manera rutinaria, es que despertarse más temprano significa que tendrá que irse a dormir más temprano por la noche. Pero al menos, como se mencionó anteriormente, dormirá más profundamente como resultado de su nueva rutina de ejercicios y despertarse, por lo que dejarlo debería ser simple.