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Si desea perder peso, el proceso es bastante simple. Necesitas consumir menos calorías de las que quemas. Eso es. El fin. Entonces, ¿por qué lo hacemos tan complicado? Agregamos todos estos otros factores y reglas y, antes de que nos demos cuenta, la pérdida de grasa se convierte en un misterio que es demasiado difícil de descifrar.
Pero no tiene por qué ser así. Si desea perder peso, todo lo que necesita es una comprensión básica de cómo funciona su cuerpo y cómo crear un déficit de calorías. Y una vez que tienes eso abajo, el resto es fácil. Puedes seguir unas sencillas pautas y perder peso sin tener que pasar horas en el gimnasio u obsesionarte con cada pequeño detalle.
Si sigue estas reglas básicas, ¡comenzará a ver resultados en poco tiempo! Perder peso no tiene por qué ser complejo, puede ser simple y directo. Solo recuerda enfocarte en lo básico.
Error 1: privar de un sueño de calidad
Perder peso no tiene por qué ser un misterio. De hecho, hay cinco errores comunes que cometen las personas cuando intentan perder grasa. Al comprender estos errores, puede evitar cometerlos usted mismo y finalmente comenzar a ver resultados.
El insomnio también puede hacer que pierda peso en otras partes de su cuerpo. Cuando estaba luchando contra el insomnio, no me di cuenta de lo malo que era para mi salud. La privación de un sueño de calidad no solo aumenta mis niveles de estrés crónico, sino que también inflama mi cuerpo. Esto provocó una hinchazón y distensión innecesarias, lo que hizo que mi vientre se abultara a pesar de que estaba perdiendo peso en otras áreas de mi cuerpo. Los efectos adversos del insomnio en nuestra salud física y mental son increíbles. ¡Es muy importante dormir lo suficiente todas las noches para ser lo mejor que podamos! Asegúrese de no estar cometiendo este error común que puede sabotear sus objetivos de salud. ¡Duerme bien esta noche! Se sentirá mejor descansado y más motivado para continuar con su viaje de pérdida de peso.
Error 2: retrasar la adaptación a la grasa
En retrospectiva, estar adaptado a la grasa fue el mejor estado para controlar el peso de manera sostenible. En ayunas, su cuerpo puede quemar la grasa almacenada para obtener energía, lo que ayuda cuando está tratando de perder peso . Además, los carbohidratos complejos tardan más en digerirse, por lo que permanecerá lleno durante más tiempo. Ganar-ganar! Entonces, si está buscando perder peso y no recuperarlo, concéntrese en adaptarse a las grasas. Puede tomar un poco más de tiempo al principio, pero al final vale la pena.
Error 3: hacer demasiado ejercicio, especialmente cardio
El siguiente paso es perder grasa, y la mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicio. Sin embargo, muchas personas cometen el error de exagerar el ejercicio, especialmente el cardio. Si bien el cardio es excelente para la salud del corazón y la quema de calorías, demasiado puede conducir al aumento de peso. Esto se debe a que cuando hace demasiado cardio, su cuerpo entra en «modo de supervivencia» y comienza a almacenar grasa en lugar de quemarla.
Por lo tanto, si está buscando perder peso, asegúrese de mantener sus ejercicios cardiovasculares bajo control. Y, como siempre, consulta con un médico o entrenador personal certificado antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios .
Error 4: comer alimentos incorrectos
El cuarto error que cometen las personas cuando intentan perder peso es comer los alimentos equivocados. Los llamados alimentos saludables no eran deseables para el cuerpo. Aumentaron el estrés digestivo, provocando un intestino permeable y aumento de la inflamación. Cuando el cuerpo está bajo una presión extrema, crea inflamación para protegerse contra el daño. Sin embargo, la inflamación excesiva retrasa la quema de grasa.
Al usar una dieta de eliminación eliminando los alimentos dañinos, experimenté una mejora notable en mi salud y estado físico. Una dieta de eliminación se convirtió en un catalizador para el control de peso sostenible.
Comer los alimentos equivocados puede sabotear tus esfuerzos para perder peso. Si desea perder peso y no recuperarlo, necesita comer alimentos integrales y saludables que nutran su cuerpo y apoyen su salud.
Error 5: daño metabólico
Entonces, ¿qué es este “daño metabólico”? Es cuando tu cuerpo ya no puede perder peso de manera eficiente porque se ha adaptado a la restricción calórica y al bajo nivel de actividad. El resultado es un metabolismo más lento, lo que hace que perder peso sea aún más difícil. Esta adaptación metabólica es una de las razones por las que las personas que pierden mucho peso tienden a recuperarlo (ya veces más).
Entonces, ¿cómo evitar el daño metabólico? Llevar una dieta sana y equilibrada que aporte a tu organismo los nutrientes que necesita. Esto significa incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en su dieta. También es importante hacer ejercicio con regularidad, no solo para perder peso sino también para la salud en general. Y, por último, no haga dieta yo-yo: esto puede provocar daños metabólicos y dificultar aún más la pérdida de peso en el futuro. Si desea perder peso y no recuperarlo, realice cambios sostenibles en su estilo de vida.