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Il existe de nombreuses raisons saines de monter sur votre vélo et de commencer à faire du vélo – de la réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques à la perte de poids, en passant par le renforcement et le maintien de votre système immunitaire et la tonification de vos muscles et de votre esprit. Le cyclisme a même des avantages anti-âge, il n’y a donc aucune bonne raison de rester en dehors de la selle !
1. Le vélo protège vos articulations
Si vous êtes un coureur, vous aimerez peut-être changer les choses avec une balade à vélo de temps en temps. Le cyclisme n’est pas un exercice de mise en charge et l’action douce est très douce pour les articulations, par rapport à la course, les taux de blessures sont plus faibles et plus légers. Une étude de l’Appalachian State University aux États-Unis a révélé que les coureurs de fond souffrent d’un tiers de plus de dommages musculaires que les cyclistes.
2. Le cyclisme renforce les muscles
Si vous n’êtes pas actif physiquement, vous perdrez jusqu’à cinq pour cent de votre masse musculaire tous les dix ans à partir de 30 ans, une diminution de votre force et de votre mobilité ainsi qu’un ralentissement de votre métabolisme, mais le vélo est un excellent moyen d’économiser votre masse musculaire. actif et en bonne santé. Il est particulièrement efficace pour travailler les plus gros muscles de votre corps, principalement vos jambes et vos fesses, afin que vous ayez l’air plus tonique.
3. Restez protégé de la pollution de l’air sur votre vélo
Vous pourriez penser que le cyclisme – en particulier sur les routes à fort trafic – entraînerait des effets néfastes de la pollution par les gaz, mais ce n’est pas si clair. Une étude menée par la Healthy Air Campaign en 2016 a installé des détecteurs de pollution de l’air sur un conducteur de voiture, un passager de bus, un marcheur et un cycliste dans le centre de Londres. Le cycliste a subi les niveaux de pollution les plus faibles – un cinquième de la pollution subie par le conducteur.
4. Combien de calories les cyclistes brûlent-ils ? (Beaucoup!)
Vous cherchez à réduire votre poids? Une balade tranquille brûlera jusqu’à 400 calories par heure, tandis qu’une séance d’effort complet peut brûler jusqu’à 1 000 calories ! Si vous mangez selon une alimentation saine, une habitude de faire du vélo – même s’il ne s’agit que d’une balade tranquille – pourrait signifier que vous commenceriez à voir le poids disparaître. Une étude américaine portant sur plus de 18 000 femmes et pendant plus de 16 ans a révélé que celles qui faisaient du vélo pendant aussi peu que cinq minutes par jour prenaient toujours moins de poids que celles qui ne le faisaient pas.
5. Le vélo réduit votre risque de cancer et de maladie cardiaque
Si cela ne convainc pas, nous ne savons pas ce qui le ferait ! Une étude de l’Université de Glasgow portant sur plus de 260 000 personnes pendant plus de cinq ans a révélé que le vélo pour se rendre au travail pouvait réduire de moitié le risque de maladies cardiaques ou de cancer.
6. Réduisez les niveaux de stress sur votre vélo
Si vous pouvez vous rendre au travail à vélo, votre journée entière pourrait être plus longue. Une étude canadienne a révélé que les cyclistes montraient des niveaux de stress significativement plus faibles au cours des 45 premières minutes de travail que ceux qui venaient en voiture.
7. Le vélo fait vivre plus longtemps
Non seulement le vélo réduit de moitié votre risque de cancer, mais il s’avère que les cyclistes sont 15 % moins susceptibles de mourir de n’importe quelle cause que les personnes qui ne font pas de vélo. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a comparé les avantages de six sports différents, dont la course, la natation, le football et le cyclisme. La recherche a révélé que ceux qui roulent avec moins d’effort avaient une réduction encore plus importante du risque de décès prématuré que les cyclistes rapides !
8. Le vélo aide votre cerveau à rester actif
Vous avez du mal à terminer les mots croisés ? Montez sur votre vélo pour une balade et vous profiterez de nombreuses améliorations pour votre esprit et votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism a révélé que les cyclistes ont connu une augmentation de 28% du flux sanguin vers leur cerveau pendant l’exercice et sont également restés élevés après la course. Une augmentation du flux sanguin vers le cerveau peut améliorer la mémoire, la concentration et même votre humeur, et peut vous protéger pour les années à venir.
9. Le vélo a des effets anti-âge !
Une étude pour la revue Aging Cell a révélé que les cyclistes dans la cinquantaine, la soixantaine et la soixantaine maintenaient leur masse musculaire et leur force en vieillissant et continuaient à produire de nombreuses cellules immunitaires comme les personnes dans la vingtaine !
10. Le vélo aide à l’insomnie
Si vous avez du mal à fermer les yeux, un tour de vélo pourrait également être la solution à ce problème. Des recherches de la Stanford University School of Medicine ont révélé que le temps nécessaire aux insomniaques pour s’endormir était réduit de moitié lorsqu’ils faisaient du vélo pendant 20 à 30 minutes tous les deux jours. Ils ont aussi dormi une heure de plus.
11. Le vélo garde les navetteurs en forme
Abandonnez la voiture au profit de votre vélo et vous en profiterez toute la journée. Selon une enquête américaine, le cycliste moyen perd 13 livres au cours de sa première année de vélo seul !