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Les vacances sont une période de joie et de bonheur, mais elles peuvent aussi être une période de stress. Pour de nombreuses personnes, le stress supplémentaire peut déséquilibrer leurs hormones. Si vous vous sentez dépassé cette saison, ne vous inquiétez pas – nous avons cinq conseils pour vous aider à retrouver l’équilibre et à vous sentir mieux !
Conseil n° 1 : faites attention à vos hormones
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, une hormone souvent appelée « hormone du stress ». Le cortisol régule la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fonction du système immunitaire. Cependant, lorsqu’il y a trop de cortisol dans votre corps pendant une période prolongée (comme pendant une période de vacances particulièrement stressante), cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Une façon d’aider à rétablir l’équilibre consiste à prêter attention à ce qui vous fait du bien et à ce qui vous stresse à cette période de l’année. Par exemple, si l’organisation du dîner de Noël cause un stress excessif à chaque tournant, il est peut-être préférable que quelqu’un d’autre fasse la cuisine cette année !
Astuce #2 : Faites de l’exercice selon votre cycle
L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et de maintenir l’équilibre hormonal. Non seulement l’exercice vous aide physiquement, mais il peut aussi vous détendre mentalement. Lorsque vous choisissez une routine d’exercice, essayez de trouver quelque chose que vous aimez et qui convient à votre cycle – que ce soit la natation, la marche, le vélo ou la Zumba ! En participant à des activités qui vous rendent heureux, vous êtes plus susceptible de vous y tenir à long terme – et cela aura certainement des effets positifs sur votre santé et votre bien-être en général.
Astuce #3 : Mangez plus de légumes
Incluez une variété de légumes dans votre alimentation , en particulier ceux de la famille des crucifères. Ces légumes sont parfaits pour soutenir la fonction hépatique et éliminer l’excès d’œstrogène, ce qui peut aider à réduire les fluctuations hormonales et à garder votre peau éclatante. Vous pouvez même incorporer des légumes dans des desserts, comme mes cupcakes à la betterave avec un glaçage au chocolat ! Essayez d’ajouter des légumes hachés à vos casseroles ou trempettes préférées. Certains favoris incluent le brocoli et le chou-fleur dans une trempette aux haricots blancs.
Astuce #4 : Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment cette saison (ou à n’importe quel moment de l’année d’ailleurs), votre corps produira plus de cortisol que nécessaire – ce qui peut conduire à sensation de stress ! Pour passer une bonne nuit de repos pendant ces froides nuits d’hiver, assurez-vous d’avoir des couvertures chaudes et des pyjamas confortables à portée de main ; cela peut également aider s’il n’y a pas d’appareils électroniques en vue avant le coucher afin de ne pas détourner l’attention des efforts de relaxation.
Astuce #5 : Coupez la caféine
La caféine est un stimulant qui augmente temporairement nos hormones, notre adrénaline et notre cortisol. Ce n’est pas bon pour vos hormones car cela les déséquilibre et réduit la production d’hormones comme la mélatonine (l’hormone du sommeil) qui vous empêche de dormir l’après-midi. C’est pourquoi vous obtenez un regain d’énergie lorsque vous buvez du café, mais aussi un accident et une brûlure par la suite. La caféine est également liée à l’augmentation des hormones comme la testostérone, qui peut vous faire sentir plus masculin et augmenter votre graisse corporelle autour de la zone intestinale.
Les hormones jouent un rôle énorme dans nos cycles, et en gardant un œil sur elles, nous pouvons travailler pour maintenir nos hormones en équilibre. C’est crucial pour la santé et la vitalité globales! Nous espérons que ces conseils vous aideront à rester en bonne santé et équilibré en cette saison des fêtes ! Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pendant cette période, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé . Je souhaite à tous une saison d’hiver heureuse, saine et joyeuse !