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Vous sentez-vous souvent fatigué et épuisé ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à obtenir une nuit de sommeil de qualité. La bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et vous sentir plus reposé. Dans cet article, nous couvrirons 8 conseils qui peuvent vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin !
Principes fondamentaux d’un sommeil de qualité :
#1 Dormez suffisamment : Le sommeil est important pour votre santé et votre bien-être en général. Il est crucial de dormir suffisamment de 7 à 8 heures chaque nuit pour être au mieux de sa forme pendant la journée.
#2 Créez un horaire de sommeil : Faire du sommeil une priorité est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Quand il s’agit de dormir, la cohérence est la clé. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre corps à trouver un rythme et facilitera l’endormissement et le maintien du sommeil.
#3 Créez un environnement de sommeil qui favorise la relaxation : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Vous pouvez également envisager d’utiliser un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreilles pour bloquer toute distraction. Passez environ 30 minutes avant de vous coucher à vous détendre avec des activités apaisantes, comme lire ou prendre un bain. Prenez soin du matelas et de la couette sur lesquels vous suintez pour vous offrir la meilleure détente.
#4 Une autre astuce consiste à créer une routine relaxante à l’heure du coucher : cela peut impliquer de prendre un bain chaud, de lire un livre ou de faire des étirements doux. En faisant quelque chose d’apaisant avant de vous coucher, vous pouvez signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre pour la nuit. Évitez de regarder la télévision ou de travailler sur l’ordinateur au lit et évitez la caféine et l’alcool avant de dormir. Faites de l’exercice régulièrement, mais pas quelques heures avant le coucher.
#5 Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher : La caféine peut vous empêcher de dormir et l’alcool peut vous empêcher de vous endormir.
# 6 Gardez votre chambre fraîche et sombre : La National Sleep Foundation recommande de garder votre chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Assurez-vous que votre chambre est sombre, car les pièces bien éclairées peuvent rendre l’endormissement difficile. Il est également conseillé de dormir sur le matelas qui vous garde au frais la nuit.
#7 Méthode de respiration ‘4–7–8’ : La respiration en quatre temps est une aide au sommeil qui peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cette méthode de respiration est également connue sous le nom de « respiration relaxante » et elle peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Pour effectuer la respiration en quatre temps, commencez par expirer complètement par la bouche. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre. Ensuite, retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept. Enfin, expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à huit.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre sommeil et vous sentir plus reposé. Dormir suffisamment est essentiel pour la santé et le bien-être en général, alors faites-en une priorité !
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