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Le stress fait partie de la vie. Surtout de nos jours, non ? Alors, comment pouvez-vous obtenir un soulagement du stress tout au long de votre journée ? Le plus important est que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
Voici 10 anti-stress efficaces qui fonctionnent n’importe quand et n’importe où :
Respirez profondément (inspirez par le nez et expirez par la bouche). Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous du nombril. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et plus ancré en vous-même. Cela peut prendre un peu de pratique, mais cela en vaut la peine pour améliorer la concentration et améliorer la pleine conscience.
Pratiquez la pleine conscience – mangez consciemment une pomme, brossez-vous les dents, faites la vaisselle avant de vous coucher… tout ce qui fonctionne pour vous ! Si vous avez déjà dû être au travail alors que vous vous remettiez d’un rhume ou d’une autre maladie, vous savez à quel point il est difficile d’être productif ou de se concentrer sur quoi que ce soit. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes plus conscient du moment présent et de ce que vous faites, ce qui aide à réduire le stress.
Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre – il y a même des recherches qui suggèrent que ce genre d’acte libère des endorphines dans votre cerveau ! Le bénévolat améliore également la santé mentale, émotionnelle, spirituelle et physique – vous vous sentirez moins stressé après avoir aidé les autres. Les suggestions pourraient inclure parler avec un voisin qui ne peut pas sortir beaucoup à cause de la maladie, écrire une note de remerciement à votre mère… tout ce qui fonctionne pour vous.
Faites de l’exercice ou bougez d’une manière ou d’une autre – dansez si cela vous amuse ! Non seulement l’exercice aidera à diminuer les sentiments de stress, mais il libèrera également de la sérotonine et de la dopamine dans votre cerveau, ce qui améliorera l’humeur et augmentera l’énergie.
Passer la formation . Avec les progrès technologiques croissants, les exigences accrues imposées aux employés et un marché plus concurrentiel pour les biens et services, les niveaux de stress ont augmenté. À la lumière de ces informations, il est important que si vous vous lancez dans un coaching en santé mentale ou en bien-être, vous appreniez à gérer le stress, car il a un impact sur la vie de chaque personne d’une manière ou d’une autre.
Promenez-vous – sortez si vous le pouvez! Prenez l’air et profitez de la beauté de la nature… c’est thérapeutique ! Et n’oubliez pas de prendre votre téléphone pour pouvoir prendre des photos du joli paysage pour plus tard lorsque vous serez stressé au travail ou à la maison. Ou trouvez un banc de parc s’il fait trop froid ou trop chaud pour sortir.
Chanter! Le chant vous permet de vous connecter avec le pouvoir de votre vrai moi, vous permet de vous exprimer de manière saine, renforce votre respiration, réduit les hormones de stress dans votre corps, renforce l’immunité et aide à abaisser la tension artérielle (des recherches ont montré que les personnes qui chantent vivent plus long). Si vous ne pouvez pas transporter une mélodie dans un seau, faites-le à la maison et chantez aussi fort que vous le souhaitez. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent.
Méditez ou priez. Lorsque nous méditons ou prions, nous concentrons notre attention sur quelque chose de plus grand que nous-mêmes – notre esprit, l’univers, l’amour… n’importe quoi pour nous sortir de nous-mêmes et nous connecter avec quelque chose au-delà de nous-mêmes qui donne un sens et un but à la vie. Faites ce qui fonctionne pour vous : asseyez-vous tranquillement et respirez profondément ; écouter de la musique apaisante; soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez; visualisez-vous heureux et souriant; répétez des mantras (mots/phrases) qui résonnent avec votre âme ; voir des couleurs qui vous font vous sentir calme et paisible (j’aime le rose et le vert); ou imaginez-vous dans un endroit sûr qui vous donne la paix.
Prenez le temps de rire et de jouer. Nous avons tous besoin de moyens pour nous détendre et oublier nos problèmes pendant un moment, comme regarder une émission de télévision amusante, lire un livre ou un article de magazine amusant, jouer avec votre animal de compagnie – tout ce qui fonctionne pour vous ! Le rire est vraiment le meilleur remède ; il réduit les hormones du stress (cortisol), renforce votre système immunitaire, améliore votre humeur et présente également de nombreux autres avantages.
Mangez consciemment. Lorsque nous mangeons sans réfléchir – c’est-à-dire que nous mangeons en travaillant, en regardant la télévision, etc. – nous avons tendance à manger plus que prévu et nous ne donnons pas à notre corps la possibilité d’enregistrer sa satiété. Des recherches ont montré que manger consciencieusement – en prêtant attention à chaque bouchée, en savourant chaque saveur et chaque texture – peut vous aider à manger moins sans vous sentir privé ou perdre le plaisir de vos repas. Mangez des aliments riches en nutriments. Prendre l’habitude de mieux manger vous assurera de ne pas absorber de calories vides. En alimentant votre corps avec des options alimentaires saines comme des protéines maigres de grains entiers et des fruits frais et
Faites une promenade pendant les pauses au travail. Une fois que vous vous êtes levé de votre bureau pour un étirement en milieu d’après-midi, profitez de ces quelques minutes pour aller ailleurs sur le campus ou autour de l’immeuble de bureaux pour faire de l’exercice plutôt que de simplement retourner à votre siège. Vous réduirez le stress et ferez un voyage nécessaire à la fontaine à eau !
Alors, que pouvons-nous faire contre le stress ?
Être capable de gérer efficacement votre propre niveau de stress personnel aura un impact significatif sur votre santé globale. Le stress est aujourd’hui l’un des principaux facteurs des principaux problèmes de santé. C’est une norme malheureuse d’être stressé par le travail, la famille, les amis ou un certain nombre d’autres situations frustrantes qui ne sont que trop courantes pour nous. Le stress associé à ces responsabilités peut parfois être si important qu’il commence à nuire à notre bien-être émotionnel et physique.