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La perte de poids est une considération de santé importante pour les femmes à toutes les étapes de la vie. Bien qu’il existe de nombreuses options qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, avant d’essayer ces régimes à la mode, il est important de comprendre quels sont vos objectifs de santé ! Il ne sert à rien de perdre du poids si vous ne pouvez pas maintenir votre santé tout au long du processus ! Avec cet article, nous voulions partager quelques conseils de santé qui vous aideront non seulement à améliorer votre santé, mais également à perdre du poids. Commençons!
La perte de poids ne doit pas être difficile ou frustrante. Si vous établissez des directives de style de vie, elles ne feront que vous aider. Dans cet article, nous allons couvrir 5 secrets de perte de poids qui vous aideront certainement si vous êtes une femme. Ces principes de santé sont faciles à suivre et ils fonctionnent.
Robe en jean
Alors arrêtez-vous sous la pluie pour prendre une collation en rentrant du travail, enfilez d’abord ce jean ! Avez-vous déjà voulu porter des jeans mais souhaitiez pouvoir manger une tonne de nourriture sans vous soucier de prendre du poids ? Eh bien, les chercheurs en santé de l’Université de Californie ont peut-être trouvé la solution. Ils ont découvert que le port de jeans moulants, assez étonnamment, peut diminuer votre appétit et votre apport calorique. Le même groupe a remarqué que les gens ont tendance à moins manger lorsqu’ils portent des vêtements amples ou inconfortables.
Avoir un petit- déjeuner de roi et un dîner de pauvre
Les bienfaits du petit-déjeuner sur la santé sont assez bien connus. Voici la chose, cependant : tout le monde ne prend pas de petit-déjeuner. Pourquoi donc? Une personne peut choisir de ne pas prendre de petit-déjeuner pour diverses raisons, mais les problèmes de santé devraient être la principale raison pour laquelle les gens font ce choix. Ils devraient le faire car sauter le petit-déjeuner peut causer des problèmes de santé plus tard dans la vie. Si vous voulez vivre plus longtemps, il est judicieux de prendre un petit-déjeuner sain tous les jours.
Alors, prenez un petit-déjeuner de roi et un dîner de pauvre. Le petit-déjeuner est le repas des rois, alors faites-le bien. Faites le plein de protéines pour obtenir de l’énergie tout au long de la journée, que vous pouvez trouver dans des graisses saines comme le beurre de cacahuète, les œufs, le fromage, le yaourt grec, les viandes maigres, le lait de soja ou l’edamame. Débarrassez-vous de ces céréales sucrées qui vous fatiguent une heure plus tard – vous avez besoin de plus que des glucides en début de journée ! Mangez un petit- déjeuner sain pour vous donner de l’énergie et de la matière grise tout au long de la journée ! Éviter les glucides l’après-midi aidera à réguler les niveaux d’insuline et à prévenir la prise de poids. Le matin, cependant, ils sont essentiels car ils nous donnent le glucose dont nous avons tant besoin pour passer la journée.
1.) Mangez plus de protéines . S’il y a un nutriment à ne pas manquer dans votre plan de repas quotidien, ce doit être les protéines. Vous pouvez trouver ce nutriment dans de nombreux aliments comme le poisson, les viandes maigres (blanc de poulet/dinde), les œufs et les produits laitiers. Les protéines ne sont pas seulement bénéfiques pour la perte de poids ; les avantages pour la santé comprennent également des muscles, des os, de la peau et du sang plus forts. La dose recommandée pour les femmes est de 55 grammes par jour.
2.) Découpez les glucides ! Saviez-vous que votre corps a en fait besoin de glucides pour produire de l’énergie ? C’est vrai! Cependant, trop de glucides peuvent entraîner des problèmes de santé. Lorsque vous mangez moins de 40 % de vos calories totales provenant de sources de glucides par jour, les risques pour la santé diminuent. Essayez de réduire le nombre d’aliments transformés dans votre alimentation et remplacez-les par des fruits et légumes à la place. Essayez toujours d’inclure de jeunes épinards, des poivrons rouges, du brocoli ou du chou frisé dans vos aliments du petit-déjeuner.
Siroter une tasse de thé
Maintenez votre santé et votre perte de poids en incluant du thé dans vos trois repas. Les feuilles puissantes du thé vert contiennent également des antioxydants, de l’EGCG et du catéchisme, qui stimulent la libération de graisse des cellules et améliorent les niveaux d’hormones coupe-faim de notre système.
Sirotez une tasse au réveil, avant le déjeuner, puis à nouveau avec votre repas du soir pour obtenir des avantages pour la santé qui aident à perdre du poids !
Incluez du poisson dans votre menu
Beaucoup de gens pensent que le poisson n’est pas attrayant et qu’il n’a aucun effet bénéfique sur la santé. Cependant, le poisson peut être délicieux et sain. Le poisson réduit également votre risque de maladie cardiaque et de cancer, tout en favorisant la perte de poids.
Incluez au moins une portion par semaine parmi la liste suivante : sardines, hareng, maquereau de l’Atlantique, saumon du Pacifique (sauvage), poisson-chat, anchois ou thon pâle en conserve.
Manger du poisson une fois par semaine a des avantages pour la santé qui peuvent inclure une perte de poids. Les acides gras oméga 3 aident à éviter les augmentations de sucre dans le sang et accélèrent la récupération de votre corps après un exercice, ce qui aide à perdre du poids.
Boire un verre de vin
Néanmoins, boire de l’alcool aura l’effet inverse si vous l’êtes déjà ? En effet, lorsque vous êtes déjà en surpoids, vous augmentez vos risques pour la santé en buvant de l’alcool.
Les chercheurs recommandent également aux femmes d’éviter de consommer plus de quatre verres de boissons alcoolisées quotidiennement car elles sont considérées comme des « grosses buveuses » selon les normes sanitaires. Les femmes doivent garder à l’esprit que « l’abus d’alcool » est en effet un risque pour la santé.
Dernier mot
En conclusion, perdre du poids secrets est une excellente façon de commencer. Nous espérons que vous avez apprécié ces conseils santé ! Perdre du poids n’a jamais été aussi simple ! Nos conseils de santé ont été très utiles et vous les apprécierez sûrement. En conclusion, nous espérons que cet article vous a plu ! Si vous souhaitez perdre du poids plus efficacement, nous vous recommandons de consulter les sites Web Foodspring FR et Foodspring SE. Vous y trouverez tous les compléments, protéines, minéraux nécessaires à votre alimentation santé.