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Il existe de nombreuses raisons de sortir se promener, que ce soit une promenade de 20 minutes pour la pause déjeuner ou une journée entière de randonnée, c’est l’un de nos moyens préférés pour améliorer notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Nous savons également que vous aimez aussi marcher – notre récent sondage a montré que 83 % d’entre vous aiment marcher pour faire de l’exercice. Que vous manquiez de temps ou que vous souhaitiez simplement profiter au maximum de votre promenade, nous avons d’excellentes façons de faire avancer les choses d’un cran.
Considérez votre style de marche
Si vous vous poussez vraiment à la limite, une partie de votre cerveau devrait se concentrer sur ce que vous ressentez. « Quand je marche, je pense constamment : « Est-ce que mes pieds atterrissent comme ils le devraient ? Mes abdominaux sont-ils suffisamment serrés et me poussent-ils vers l’avant ? Mes épaules sont-elles positionnées vers l’arrière et vers le bas ? » De cette façon, je profite au maximum de chaque pas », déclare l’expert en fitness et entraîneur personnel Roger Love .
Assurez-vous de bien respirer pendant que vous marchez
L’oxygène est de l’énergie lorsqu’il s’agit de marcher, ou en général. «J’aime vraiment remplir mes poumons entiers d’air. Je considère cela comme une double respiration – je respire deux fois plus fort que d’habitude », explique Roger. « Si j’inspire habituellement pendant trois étapes ou pendant trois secondes, j’expire également pendant trois secondes. » Et quand j’expire, je m’assure de vider mes poumons et d’expulser les toxines périmées de mes muscles et de mes poumons », ajoute-t-il. « C’est génial si vous commencez à faiblir, car cela vous donne une bouffée d’énergie supplémentaire. »
Utilisez vos bras pour alimenter votre marche
Le conseil dit de garder les coudes pliés à 90 degrés, mais tout le monde ne recommande pas cet angle. « Je pense que cela ne semble pas naturel, comme si vous faisiez de la marche rapide, le coude à 45 degrés est préférable – c’est plus confortable, tout en vous permettant de bénéficier de ce mouvement supplémentaire », déclare Roger. Donnez-vous un élan supplémentaire en balançant vos bras de la zone de vos poches à mi-hauteur vers votre oreille.
Détendez vos mains pendant que vous marchez
Vous ne pouvez pas toujours vous concentrer uniquement sur vos mains, mais chaque petit geste compte. Certaines personnes les poings et cela peut propager la tension dans vos bras, pénétrer dans vos épaules et affecter votre posture et vos résultats. « Imaginez que vous tenez un poussin, quelque chose qui doit être tenu avec grâce et précaution », explique Roger. ‘Nous appelons cela « doux et engagé ». Vos doigts sont recourbés, ils sont actifs et travaillent, ou dynamiques, mais ils ne sont pas tendus.
Mesurez vos progrès avec un tracker de fitness
Selon des enquêtes récentes, 27 % de la population dispose désormais d’un tracker de fitness, et ils peuvent être un excellent outil de motivation, à la fois pour bouger davantage et pour augmenter votre intensité et votre rythme. Peu importe sur quoi vous vous concentrez, il semble que le simple fait de mesurer votre activité peut vous encourager à en faire beaucoup plus, car une étude récente a révélé que les personnes qui utilisaient des trackers pour compter leurs pas lors de marches et de courses dans le cadre d’un programme de marche avaient plus mode de vie actif plusieurs années plus tard que ceux livrés à eux-mêmes.
Marchez avec détermination pour gagner en confiance
Vous pensez peut-être que le langage corporel consiste à faire une bonne première impression, mais c’est bien plus que cela. « Pour être efficace, la marche doit être faite avec détermination et vigueur », explique Roger. « Je dis toujours que c’est comme marcher dans un couloir au travail pour porter plainte ! » Vous devriez marcher la poitrine haute et rembourrée, mais avec concentration et dignité, et détermination et fierté – c’est ainsi que vous devriez avoir l’air déterminé. Marchez comme si vous alliez vraiment loin et soyez sûr de ce que vous faites.
« Beaucoup de mes clientes déclarent qu’elles ont découvert qu’elles étaient alors capables d’apporter cette confiance dans leur vie de tous les jours – au bureau et à la maison, c’est donc un autre avantage. »