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Parfois, cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire (soyons honnêtes, la plupart du temps !), mais se réveiller tôt le matin pour faire de l’exercice peut être très sain.
Avantages pour la santé de l’entraînement tôt le matin
Tout d’abord, faire votre entraînement quotidien avant le début de la journée signifie que vous avez réglé votre métabolisme pour une fonction élevée et que vous brûlerez ces calories supplémentaires toute la journée. Bien sûr, vous serez également l’âme la plus heureuse du bureau grâce à la combinaison d’endorphines, de cortisol réduit et d’euphorie générale !
Pas si bon au début? Voici comment s’améliorer
Alors, comment devient-on un lève-tôt ? Essayez de retenir ces différents bienfaits pour ces motivations matinales supplémentaires qui vous manquent la plupart du temps.
Concentrez-vous sur les avantages des entraînements précoces le matin
Vous dormirez bien ce soir – mieux que toutes les nuits après une matinée sans entraînement, en fait. Selon une étude de l’Appalachian State University, les personnes qui font de l’exercice tôt le matin dorment plus profondément, plus longtemps et mieux que les gars de gym qui s’entraînent en fin d’après-midi ou en soirée. En effet, augmenter vos endorphines en fin de journée peut rendre plus difficile le calme et l’endormissement.
Tenez-vous en à votre entraînement du matin
Vous avez juste besoin de le maintenir en sachant que cela deviendra beaucoup plus facile avec le temps. Selon le European Journal of Social Psychology, il faut environ deux mois (ou 66 jours) pour qu’un certain comportement devienne une habitude automatique. plaisir de votre journée.
Vous n’êtes pas susceptible d’annuler ou de reporter un entraînement du matin
Il est très facile d’annuler une séance d’entraînement du soir parce que quelque chose d’autre est probablement plus amusant (ou vous êtes fatigué de votre longue journée de travail, vous avez des travaux ménagers à faire, etc.). Le faire dès le matin signifie exactement cela – vous n’avez pas besoin d’utiliser l’espace cérébral et de surchauffer pendant la journée en essayant de le presser dans votre emploi du temps. Rappelez-vous la soirée libre que vous économisez lorsque vous vous levez tôt pour sonner le réveil et aller vous entraîner.
Vous pouvez perdre plus de poids en vous entraînant le matin
Comment est-ce pour la motivation – entraînez-vous avant de prendre le petit-déjeuner et vous brûlerez plus de graisses et de calories que lors des entraînements du soir, car votre corps ne pourra pas utiliser votre dernier repas comme carburant et commencera à brûler vos réserves de graisse plus efficacement. En plus de cela, vous trouverez votre régime alimentaire plus facile à suivre, car les personnes qui s’entraînent le matin mangent moins tout au long de la journée par rapport aux personnes qui font de l’exercice le soir, selon des études.
Et enfin, profitez de la lumière du jour sur le chemin de la salle de sport ou emmenez votre chien faire une belle promenade ensoleillée, pour des avantages supplémentaires en matière de perte de poids. Selon une étude de l’International Journal of Endocrinology, les personnes qui reçoivent la lumière du soleil dans les deux heures suivant leur réveil sont plus minces et gèrent leur poids plus efficacement, peu importe ce qu’elles mangent.
Se coucher plus tôt le soir
Le conseil peut-être le plus évident – et pourtant, le plus souvent négligé – est que se réveiller plus tôt signifie que vous allez devoir vous coucher plus tôt le soir ! Mais au moins, comme mentionné ci-dessus, vous dormirez plus profondément grâce à votre nouvelle routine de réveil et d’entraînement, donc le décrochage devrait être simple.