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Ci sono numerosi buoni motivi per salire in bicicletta e iniziare a pedalare: dal ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache, a perdere peso, rafforzare e mantenere il sistema immunitario e tonificare i muscoli e la mente. La bicicletta ha anche dei benefici antietà, quindi non ci sono buoni motivi per stare fuori dalla sella!
1. Il ciclismo protegge le articolazioni
Se sei un corridore, potresti voler cambiare le cose con un giro in bicicletta ogni tanto. Il ciclismo non è un esercizio di carico e l’azione regolare è molto facile sulle articolazioni, rispetto alla corsa, i tassi di infortuni sono inferiori e più leggeri. Uno studio dell’Appalachian State University negli Stati Uniti ha rilevato che i corridori di lunga distanza subiscono oltre un terzo di danni muscolari in più rispetto ai ciclisti.
2. Il ciclismo costruisce i muscoli
Se non sei fisicamente attivo, perderai fino al cinque percento della massa muscolare ogni decennio a partire dai 30 anni, diminuirai la forza e la mobilità e rallenterai il metabolismo, ma il ciclismo è un ottimo modo per salvare la massa muscolare attivo e sano. È particolarmente utile per allenare i muscoli più grandi del tuo corpo, principalmente gambe e glutei, così sembri più tonico.
3. Rimani protetto dall’inquinamento atmosferico sulla tua bici
Si potrebbe pensare che l’uso della bicicletta, soprattutto su strade a traffico intenso, comporti effetti dannosi dall’inquinamento da gas, ma non è così chiaro. Uno studio della campagna Healthy Air nel 2016 ha montato rilevatori di inquinamento atmosferico su un autista di auto, un passeggero di autobus, un deambulatore e un ciclista nel centro di Londra. Il ciclista ha sperimentato i livelli di inquinamento più bassi, un quinto dell’inquinamento che ha subito il conducente.
4. Quante calorie bruciano i ciclisti? (Molto!)
Stai cercando di ridurre il tuo peso? Una corsa piacevole brucerà fino a 400 calorie all’ora, mentre una sessione di sforzo completo può bruciare fino a 1.000 calorie! Se stai mangiando secondo una dieta sana, un’abitudine al ciclismo, anche se è solo una pedalata piacevole, potrebbe significare che inizieresti a vedere il peso scomparire. Uno studio americano su più di 18.000 donne e per oltre 16 anni ha scoperto che coloro che pedalavano per soli cinque minuti al giorno guadagnavano ancora meno peso di quelli che non lo facevano.
5. Il ciclismo riduce il rischio di cancro e malattie cardiache
Se questo non convincerà, non sappiamo cosa lo farebbe! Uno studio dell’Università di Glasgow che ha esaminato più di 260.000 persone per oltre cinque anni, ha scoperto che andare al lavoro in bicicletta potrebbe ridurre della metà il rischio di malattie cardiache o cancro di un ciclista.
6. Riduci i livelli di stress sulla tua bici
Se puoi andare al lavoro in bicicletta, l’intera giornata potrebbe essere sollevata. Uno studio canadese ha rivelato che i ciclisti hanno mostrato livelli di stress significativamente più bassi entro i primi 45 minuti di lavoro rispetto a quelli che sono entrati in auto.
7. Il ciclismo ti fa vivere più a lungo
Non solo il ciclismo riduce della metà il rischio di cancro, ma si scopre che i ciclisti hanno il 15% di probabilità in meno di morire per qualsiasi causa rispetto alle persone che non vanno in bicicletta. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha confrontato i benefici di sei diversi sport tra cui corsa, nuoto, calcio e ciclismo. La ricerca ha scoperto che coloro che guidano con uno sforzo minore hanno una riduzione ancora maggiore della possibilità di morte prematura rispetto ai ciclisti veloci!
8. Il ciclismo aiuta il tuo cervello a rimanere attivo
Stai lottando per finire i cruciverba? Scendi in bicicletta per un giro e godrai di molti miglioramenti per la tua mente e il tuo corpo. Uno studio sul Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism ha rilevato che i ciclisti hanno sperimentato un aumento del 28% del flusso sanguigno al cervello durante l’esercizio e sono rimasti alti anche dopo la corsa. Un aumento del flusso sanguigno al cervello può migliorare la memoria, la concentrazione e persino il tuo umore e può proteggerti per gli anni a venire.
9. La bicicletta ha effetti antietà!
Uno studio per la rivista Aging Cell ha scoperto che i ciclisti tra i 50, i 60 e i 70 anni hanno mantenuto la massa muscolare e la forza mentre invecchiavano e hanno continuato a produrre molte cellule immunitarie come le persone sui 20 anni!
10. Il ciclismo aiuta l’insonnia
Se stai lottando per chiudere gli occhi, anche un giro in bici potrebbe essere la risposta a questo problema. Una ricerca della Stanford University School of Medicine ha scoperto che il tempo impiegato dagli insonni per addormentarsi era diminuito della metà quando andavano in bicicletta per 20-30 minuti ogni due giorni. Hanno dormito anche per un’ora in più.
11. Il ciclismo mantiene in forma i pendolari
Abbandona l’auto a favore della tua bici e godrai dei vantaggi tutto il giorno. Secondo un sondaggio americano, il ciclista medio perde 13 libbre nel primo anno di ciclismo da solo!