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Lo stile di vita che stai attualmente vivendo è lo stile di vita che ti sei convinto ad accettare. Non c’è dubbio che molti di noi possono apportare miglioramenti personali. Una componente fondamentale è anche la volontà di miglioramento personale, ed è qui che entra in gioco la difficoltà: spesso ci manca la motivazione.
Le abitudini automatizzano le cose più essenziali nella vita, supponendo che tu abbia buone abitudini. Continua così e il successo diventa inevitabile.
Ecco 5 abitudini che, se adottate, ti cambieranno la vita quest’anno:
1. Lettura
Può sembrare banale, ma formare questa abitudine avrà implicazioni più grandi nel tempo. La lettura è il percorso più veloce per la crescita personale .
In poche ore, puoi imparare ciò che qualcuno ha trascorso tutta la sua vita imparando.
Come ti aspetti di crescere se non stai imparando? La lettura è poco costosa (e spesso gratuita!) e non complicata:
- Crea sacche di tempo di lettura nella tua giornata;
- Leggi con il tuo caffè mattutino;
- Ascolta un audiolibro mentre vai al lavoro;
- Leggi alcuni articoli durante la pausa pranzo;
- Leggere a letto di notte.
2. Meditazione
La semplice pratica di sedersi e prestare attenzione può contrastare tutto questo. Rallentare anche per 5-10 minuti ogni giorno può invertire i nostri brevi intervalli di attenzione. Può abbassare drasticamente i nostri livelli di stress.
Trova il tempo ogni singolo giorno per sederti e prestare attenzione. Anche se solo per pochi minuti. Influirà sulla tua crescita personale quando imparerai a conoscere te stesso, in particolare le cose che influiscono sul tuo benessere personale all’interno delle relazioni o da solo. La meditazione è un’abitudine personale importante perché ti rende più concentrato sulle piccole cose e ti rende felice.
Cosa devi fare:
- Siedi in silenzio per 5-20 minuti ogni giorno.
- Se possibile, medita sul respiro durante questo periodo.
- Rendilo parte della tua routine quotidiana, anche se puoi farlo solo una o due volte durante la giornata.
- Trova un posto comodo dove sederti dove non sarai interrotto (o imposta una sveglia).
- Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo.
- Se emergono dei pensieri, non arrabbiarti: notali semplicemente e riporta la tua attenzione sul respiro senza giudizio o aspettativa.
- Continua a respirare e meditare durante l’intero esercizio.
3. Bere acqua
La cosa numero uno che dovresti fare quando ti svegli è bere dell’acqua.
Probabilmente non avrai bevuto nemmeno una goccia d’acqua da quando sei andato a letto circa 8 ore fa. L’idratazione è fondamentale se vuoi che il tuo corpo e la tua mente funzionino in modo ottimale. Prendi l’abitudine di bere acqua non appena ti svegli. Punta a un bicchiere grande.
Questa abitudine rapida e semplice migliorerà notevolmente la tua giornata. L’acqua aiuta con tutto, dai livelli di energia, alla digestione, alla circolazione, al metabolismo, l’elenco potrebbe continuare. Se tutto il resto fallisce, usa questo trucco; bere acqua tiepida e limone al mattino prima di consumare qualsiasi altra cosa (come succo di frutta o caffè).
4. Sveglia presto
Cerchi una crescita personale ? Sei interessato a pratiche salutari per migliorare la tua vita e la tua felicità?
Fatti un favore e svegliati presto. Non è necessario che ti alzi alle 5 del mattino. Ad esempio, colazione sana – pranzo sano – cena sana – snack salutari. La notizia è cupa: siamo esausti, oberati di lavoro e stressati. Ecco perché è giunto il momento di mettere in ordine le tue abitudini sane (e produttive)! Non c’è bisogno di sprecare questo anno salutare sentendoti ruvido e stanco – invece, potresti entrare al lavoro pieno di energia e pronto per l’azione. Anche se non ti svegli presto, ci sono comunque sane abitudini che faranno un’enorme differenza sia per la tua produttività che per il tuo stile di vita.
Devi avere un programma/una routine di sonno sana (consigliamo 7,5 ore di sonno per gli adulti, 8+ ore se sei un atleta o ti alleni costantemente. Non stiamo necessariamente dicendo di svegliarsi presto per dormire questa quantità di sonno, ma ottenere un sonno salutare minimo è essenziale, non importa quante ore hai in un giorno. Svegliarsi presto ti darà una quantità extra di tempo per fare cose per le quali non hai mai avuto tempo, come esercizio, passare un po’ di allenamento , preparare cibo sano, ecc.
5. Cammina di più
Devi camminare di più. Punta a 10.000 passi al giorno. Non sempre ci arriverai, ma si spera che quasi tutti i giorni ti avvicinerai abbastanza. Camminare è probabilmente l’abitudine salutare più importante per la nostra mente. È ottimo anche per il tuo corpo ed è gratuito e semplice da fare ovunque. Camminare elimina le distrazioni. Se fai una lunga passeggiata o un’escursione, è probabile che quando torni sarai in grado di concentrarti meglio di prima perché camminare abbassa la pressione sanguigna del tuo cervello.
Si prega di notare:
- Sali le scale mobili o le scale, non prendere l’ascensore. Ancora meglio se lo trasformi in un mini-workout facendo un passo alla volta. Anche le scale contano come i tuoi passi quotidiani! Le scale invece degli ascensori sono un modo semplice per migliorare la propria salute e perdere o mantenere il peso; questo potrebbe anche aiutarti a risparmiare sui costi di riscaldamento e raffreddamento perché non utilizzerai così tanto l’ascensore.
- Porta sempre con te scarpe comode quando possibile, in modo che se c’è l’opportunità di camminare da qualche parte invece di guidare, sei preparato per questo.
Se non funziona, cambialo! Niente cambia mai quando niente cambia mai. Incorpora queste 5 nuove abitudini nella tua vita e non sarai mai la stessa persona!