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Le vacanze sono un momento di gioia e felicità, ma possono anche essere un momento di stress. Per molte persone, lo stress aggiuntivo può sbilanciare i loro ormoni. Se ti senti sopraffatto in questa stagione, non preoccuparti: abbiamo cinque suggerimenti per aiutarti a ripristinare l’ equilibrio e sentirti al meglio!
Suggerimento n. 1: presta attenzione ai tuoi ormoni
Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone che viene spesso definito “ormone dello stress”. Il cortisolo regola la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la funzione del sistema immunitario. Tuttavia, quando c’è troppo cortisolo nel tuo corpo per un lungo periodo di tempo (come durante le festività natalizie particolarmente stressanti), può avere effetti negativi sulla tua salute. Un modo per aiutare a ripristinare l’equilibrio è prestare attenzione a ciò che ti fa sentire bene e a ciò che ti stressa in questo periodo dell’anno. Ad esempio, se ospitare la cena di Natale provoca stress eccessivo ad ogni turno, forse è meglio che qualcun altro cucini quest’anno!
Suggerimento n. 2: esercizio in base al tuo ciclo
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e mantenere in equilibrio gli ormoni. L’esercizio non solo ti aiuta fisicamente, ma può anche rilassarti mentalmente. Quando selezioni una routine di allenamento, cerca di trovare qualcosa che ti piaccia e che sia appropriato per il tuo ciclo, che si tratti di nuoto, camminata, bicicletta o Zumba! Partecipando ad attività che ti rendono felice, è più probabile che ti attieni ad esse a lungo termine, e questo avrà sicuramente effetti positivi sulla tua salute e sul tuo benessere generale.
Suggerimento n. 3: mangia più verdure
Includi una varietà di verdure nella tua dieta , in particolare quelle della famiglia delle Brassica. Queste verdure sono ottime per supportare la funzionalità epatica e per eliminare gli estrogeni in eccesso, che possono aiutare a ridurre le fluttuazioni ormonali e mantenere la pelle luminosa. Puoi anche incorporare le verdure nei dessert, come i miei cupcakes alla barbabietola con glassa al cioccolato! Prova ad aggiungere le verdure tritate alle tue casseruole o salse preferite. Alcuni dei preferiti includono broccoli e cavolfiori in salsa di fagioli bianchi.
Suggerimento n. 4: dormi abbastanza
Se non dormi abbastanza in questa stagione (o in qualsiasi altro periodo dell’anno) il tuo corpo produrrà più cortisolo del necessario, il che può portare a sensazioni di stress ! Per riposare bene la notte in quelle fredde notti invernali, assicurati di avere a portata di mano coperte calde e un comodo pigiama; potrebbe anche aiutare se non ci sono dispositivi elettronici in vista prima di coricarsi per non distrarre dagli sforzi di rilassamento.
Suggerimento n. 5: taglia la caffeina
La caffeina è uno stimolante che aumenta temporaneamente i nostri ormoni, adrenalina e cortisolo. Questo non fa bene ai tuoi ormoni in quanto li sbilancia e riduce la produzione di ormoni come la melatonina (l’ormone del sonno) che ti mantiene assonnato nel pomeriggio. Ecco perché si ottiene una sferzata di energia quando si beve il caffè, ma anche un arresto anomalo e una bruciore dopo. La caffeina è anche collegata all’aumento degli ormoni come il testosterone che può farti sentire più mascolino e aumentare il grasso corporeo intorno alla zona dell’intestino.
Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nei nostri cicli e, tenendoli sotto controllo, possiamo lavorare per mantenere i nostri ormoni in equilibrio. Questo è fondamentale per la salute e la vitalità in generale! Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino a rimanere in salute ed equilibrato durante le festività natalizie! Se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto durante questo periodo, non esitare a contattare un operatore sanitario . Augurando a tutti una felice, sana e gioiosa stagione invernale!