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A volte può sembrare l’ultima cosa che vuoi fare (siamo onesti, la maggior parte delle volte!), ma svegliarsi presto la mattina per allenarsi può essere molto salutare.
Benefici per la salute dell’allenamento mattutino
Prima di tutto, avere il tuo allenamento quotidiano fatto prima dell’inizio della giornata significa che hai impostato il tuo metabolismo per un’elevata funzione e brucerai quelle calorie in più per tutto il giorno. Naturalmente sarai anche l’anima più felice in ufficio grazie alla combinazione di endorfine, cortisolo abbassato e sballo generale!
Non sei così bravo all’inizio? Ecco come migliorarlo
Allora come si diventa mattinieri? Cerca di ricordare questi diversi benefici per queste motivazioni extra mattutine che ti mancano la maggior parte del tempo.
Concentrati sui benefici degli allenamenti mattutini
Dormirai bene stanotte, meglio di tutte le notti arrivate dopo una mattinata senza allenamento, in effetti. Secondo uno studio dell’Appalachian State University, le persone che si esercitano al mattino presto dormono più profondamente, più a lungo e meglio rispetto ai ragazzi in palestra che si allenano nel tardo pomeriggio o alla sera. Questo perché aumentare le endorfine a fine giornata può rendere più difficile essere calmi e addormentarsi.
Attieniti al tuo allenamento mattutino
Devi solo tenerlo al passo con la consapevolezza che diventerà molto più facile con il tempo. Ci vogliono circa due mesi (o 66 giorni) prima che un certo comportamento diventi un’abitudine automatica, secondo l’European Journal of Social Psychology, quindi presto le mattine non sembreranno così difficili come lo sono adesso e potrebbero diventare il gioia della tua giornata.
Non è probabile che annulli o rimandi un allenamento mattutino
È tutto molto facile annullare un allenamento serale perché è venuto fuori qualcosa di più divertente (o sei stanco della tua lunga giornata di lavoro, hai dei lavori domestici da fare, ecc.). Farlo per prima cosa al mattino significa esattamente questo: non è necessario esaurire lo spazio cerebrale e surriscaldarsi durante il giorno cercando di spremerlo nel tuo programma. Ricorda la serata libera che stai risparmiando quando ti alzi presto per suonare la sveglia e andare ad allenarti.
Puoi perdere più peso allenandoti al mattino
Com’è questo per la motivazione: allenati prima di fare colazione e brucerai più grassi e calorie rispetto agli allenamenti serali, poiché il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare il tuo ultimo pasto per fare carburante e inizierà a bruciare le tue riserve di grasso in modo più efficiente. Inoltre, scoprirai che la tua dieta è più facile da seguire, poiché le persone che si allenano al mattino mangiano meno durante il giorno rispetto agli atleti serali, secondo gli studi.
E infine, prendi un po’ di luce mentre vai in palestra o porta il tuo cane a fare una bella passeggiata al sole, per ulteriori benefici dimagranti. Secondo uno studio dell’International Journal of Endocrinology, le persone che ricevono la luce solare entro due ore dal risveglio sono più magre e gestiscono il proprio peso in modo più efficiente, indipendentemente da ciò che mangiano.
Andare a dormire prima la notte
Forse il consiglio più ovvio, e tuttavia, per lo più trascurato di routine, è che svegliarsi prima significa che dovrai andare a dormire prima la notte! Ma almeno, come accennato in precedenza, dormirai più profondamente a causa del tuo nuovo risveglio e della tua nuova routine di allenamento, quindi lasciarti andare dovrebbe essere semplice.