0
Ti senti spesso stanco e sfinito? Se è così, non sei solo. Molte persone stanno lottando per ottenere una notte di sonno di qualità. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno e sentirti più riposato. In questo post, tratteremo 8 suggerimenti che possono aiutarti a dormire bene!
Principi fondamentali della qualità del sonno:
#1 Dormi a sufficienza : il sonno è importante per la tua salute e il tuo benessere generale. È fondamentale dormire a sufficienza 7 o 8 ore ogni notte in modo da poter essere al meglio durante il giorno.
# 2 Crea un programma del sonno : rendere il sonno una priorità è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere. Quando si tratta di dormire, la coerenza è la chiave. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuterà il tuo corpo a prendere un ritmo e renderà più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
# 3 Crea un ambiente di sonno che promuova il rilassamento : assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Potresti anche prendere in considerazione l’utilizzo di una maschera per gli occhi o di tappi per le orecchie per bloccare eventuali distrazioni. Trascorri circa 30 minuti prima di andare a letto rilassandoti con attività calmanti, come leggere o fare il bagno.
# 4 Un altro consiglio è quello di creare una routine rilassante prima di coricarsi : ciò potrebbe comportare fare un bagno caldo, leggere un libro o fare un po’ di stretching delicato. Facendo qualcosa di rilassante prima di andare a letto, puoi segnalare al tuo corpo che è ora di rilassarsi per la notte. Evita di guardare la TV o di lavorare al computer a letto ed evita la caffeina e l’alcol prima di dormire. Esercitati regolarmente ma non entro poche ore prima di coricarti.
# 5 Evita la caffeina e l’alcol prima di andare a letto : la caffeina può tenerti sveglio e l’alcol può rendere difficile addormentarsi.
#6 Mantieni la tua camera da letto fresca e buia : la National Sleep Foundation consiglia di mantenere la tua stanza tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Assicurati che la tua stanza sia buia, poiché stanze ben illuminate possono rendere difficile addormentarsi.
#7 Metodo di respirazione ‘4–7–8’ : il respiro a quattro conteggi è un aiuto per dormire che può migliorare la qualità del sonno. Questo metodo di respirazione è anche noto come “respiro rilassante” e può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Per eseguire il respiro a quattro conteggi, inizia espirando completamente attraverso la bocca. Quindi, chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro. Quindi, trattieni il respiro contando fino a sette. Infine, espira completamente attraverso la bocca contando fino a otto.
Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare il tuo sonno e sentirti più riposato. Dormire a sufficienza è essenziale per la salute e il benessere generale, quindi rendilo una priorità!