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Lo stress fa parte della vita. Soprattutto al giorno d’oggi, giusto? Quindi, come puoi alleviare lo stress durante la giornata? Ciò che conta di più è trovare ciò che funziona meglio per te.
Ecco 10 efficaci antistress che funzionano sempre e ovunque:
Respira profondamente (inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca). Metti una mano sul petto e l’altra sulla pancia, appena sotto l’ombelico. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo e radicato in te stesso. Potrebbe volerci un po’ di pratica, ma vale la pena fare uno sforzo per migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
Pratica la consapevolezza : mangiare consapevolmente una mela, lavarti i denti, lavarti i piatti prima di coricarti… qualunque cosa funzioni per te! Se hai mai dovuto essere al lavoro per superare un raffreddore o un’altra malattia, sai quanto sia difficile essere produttivi o concentrarsi su qualsiasi cosa. Quando pratichi la consapevolezza, sei più consapevole del momento presente e di ciò che stai facendo, il che aiuta a ridurre lo stress.
Fai qualcosa di carino per qualcun altro: ci sono persino ricerche che suggeriscono che questo tipo di atti rilascia endorfine nel tuo cervello! Il volontariato migliora anche la salute mentale, emotiva, spirituale e fisica: ti sentirai meno stressato dopo aver aiutato gli altri. I suggerimenti potrebbero includere parlare con un vicino che non può uscire molto a causa di una malattia, scrivere un biglietto di ringraziamento a tua madre… qualunque cosa funzioni per te.
Fai esercizio o muoviti in qualche modo: balla se è divertente per te! Non solo l’esercizio aiuta a ridurre la sensazione di stress, ma rilascia anche serotonina e dopamina nel cervello, che miglioreranno l’umore e aumenteranno l’energia.
Supera la formazione . Con i crescenti progressi tecnologici, le crescenti richieste ai dipendenti e un mercato più competitivo per beni e servizi, i livelli di stress sono aumentati. Alla luce di queste informazioni, è importante che se ti stai dedicando al coaching sulla salute mentale o al coaching del benessere, impari come gestire lo stress perché ha un impatto sulla vita di ogni persona in un modo o nell’altro.
Fai una passeggiata – esci se puoi! Prendi una boccata d’aria fresca e goditi la bellezza della natura… è terapeutico! E non dimenticare di portare il telefono in modo da poter scattare foto del bel paesaggio per dopo quando sei stressato al lavoro oa casa. Oppure trova una panchina nel parco se fa troppo freddo o caldo per uscire.
Cantare! Cantare ti consente di connetterti con il potere del tuo vero io, ti dà la possibilità di esprimerti in modo sano, rafforza la respirazione, riduce gli ormoni dello stress nel tuo corpo, aumenta l’immunità e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna (la ricerca ha dimostrato che le persone che cantano vivono più a lungo). Se non riesci a portare una melodia in un secchio, fallo a casa e canta quanto vuoi. Non preoccuparti di ciò che pensano gli altri.
Medita o prega. Quando meditiamo o preghiamo, concentriamo la nostra attenzione su qualcosa di più grande di noi stessi: il nostro spirito, l’universo, l’amore… qualsiasi cosa per portarci fuori da noi stessi e connetterci con qualcosa al di là di noi stessi che dà significato e scopo alla vita. Fai tutto ciò che funziona per te: siediti in silenzio e respira profondamente; ascoltare musica rilassante; sii grato per tutto ciò che hai; visualizza te stesso felice e sorridente; ripeti i mantra (parole/frasi) che risuonano con la tua anima; vedere colori che ti fanno sentire calmo e sereno (mi piace il rosa e il verde); o immaginati in un luogo sicuro che ti dia pace.
Prenditi del tempo per ridere e giocare. Abbiamo tutti bisogno di un modo per rilassarci e dimenticare i nostri problemi per un po’, come guardare un programma TV divertente, leggere un libro o un articolo di una rivista divertente, giocare con il tuo animale domestico, qualunque cosa funzioni per te! La risata è davvero la migliore medicina; riduce gli ormoni dello stress (cortisolo), rafforza il sistema immunitario, migliora l’umore e ha anche molti altri benefici.
Mangia consapevolmente. Quando mangiamo senza pensare, cioè mangiamo mentre lavoriamo, guardiamo la TV, ecc. – tendiamo a mangiare più del previsto e non diamo al nostro corpo la possibilità di registrare la pienezza. La ricerca ha dimostrato che mangiare in modo consapevole, prestando attenzione a ogni boccone, assaporando ogni sapore e consistenza, può aiutarti a mangiare di meno senza sentirti privato o perdere il piacere dei tuoi pasti. Mangia cibi ricchi di nutrienti. Prendere l’abitudine di mangiare meglio ti assicurerà di non assumere calorie vuote. Alimentando il tuo corpo con opzioni alimentari sane come cereali integrali, proteine magre e frutta fresca e
Fai una passeggiata durante le pause di lavoro. Una volta che ti sei alzato dalla scrivania per un tratto a metà pomeriggio, approfitta di quei pochi minuti andando in un posto diverso nel campus o intorno all’edificio degli uffici per fare un po’ di esercizio invece di tornare al tuo posto. Ridurrai lo stress e farai un viaggio necessario al refrigeratore d’acqua!
Quindi cosa possiamo fare contro lo stress?
Essere in grado di gestire efficacemente il proprio livello personale di stress avrà un impatto significativo sulla salute generale. Lo stress è oggi un fattore di primo piano nei principali problemi di salute. È una norma sfortunata essere stressati dal lavoro, dalla famiglia, dagli amici o da qualsiasi altra situazione frustrante che è fin troppo comune per noi. Lo stress associato a queste responsabilità a volte può essere così grande da iniziare a mettere a dura prova il nostro benessere emotivo e fisico.