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L’estate è un ottimo momento per stare all’aria aperta e godersi il tempo, ma può anche essere una sfida rimanere attivi quando fuori fa così caldo. È importante trovare il modo di allenarsi con il caldo estivo se si vuole mantenere il proprio livello di forma ed evitare di ingrassare. In questo post discuteremo alcuni consigli per rimanere freschi e comodi durante l’attività fisica nei mesi estivi.
Ora del giorno
Un consiglio per allenarsi con il caldo estivo è quello di fare esercizio la mattina presto o la sera tardi, quando fuori è più fresco. Se non potete evitare di fare attività fisica durante la parte più calda della giornata, assicuratevi di fare spesso delle pause e di bere molti liquidi. Indossate abiti larghi e chiari per mantenere la temperatura corporea bassa e non dimenticate di applicare la protezione solare prima di uscire all’aperto.
Un tuffo in piscina
Un altro modo per rimanere freschi mentre ci si allena con il caldo estivo è fare un tuffo in piscina. Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo ed è anche un modo rinfrescante per sconfiggere il caldo. Se non avete accesso a una piscina, provate a spruzzarvi con un tubo da giardino o a fare una doccia fresca dopo l’allenamento.
Macchie d’ombra
Un altro consiglio per allenarsi durante la calura estiva è quello di trovare un luogo ombreggiato in cui fare esercizio. Se non potete evitare di stare alla luce diretta del sole, assicuratevi di indossare un cappello o di usare un ombrello per tenere il sole lontano dalla pelle.
Bevete molto
L’acqua è la migliore amica quando ci si allena con il caldo estivo, quindi assicuratevi di berne in abbondanza prima, durante e dopo l’allenamento. Potreste anche provare una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti. Infine, non dimenticate di ascoltare il vostro corpo e di fare attenzione se iniziate a sentirvi surriscaldati o storditi.
Alimenti e integratori
Mangiate una razione leggera ma piena di cibi sani. Frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta quando vi allenate con il caldo estivo. Questi alimenti vi aiuteranno a rimanere idratati e vi daranno l’energia necessaria per affrontare l’allenamento. Se ci si allena in estate, è necessario anche curare gli integratori per l’allenamento e i minerali per il corpo. Inoltre, non dimenticate di aggiungere vitamine alla vostra dieta.
Infine, è importante ascoltare il proprio corpo quando ci si allena con il caldo estivo. Se si avvertono vertigini, giramenti di testa o nausea, interrompere l’esercizio e, se necessario, consultare un medico. L’esaurimento da calore e il colpo di calore sono condizioni gravi che possono essere fatali, quindi è importante essere consapevoli dei segni e dei sintomi e rivolgersi a un medico se si pensa di soffrire di uno dei due.
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