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La tua depressione invernale sta ostacolando il tuo stile di vita sano . Stai finalmente sentendo il blues invernale che ti colpisce duramente quest’anno, e sta rendendo davvero difficile alzarsi dal letto la mattina o uscire di casa. Non vuoi nemmeno guardare i tuoi vestiti da allenamento in questo momento perché l’inverno ti fa invece venire voglia di riposare e di andare in letargo! Tuttavia, prima di lasciare che la depressione invernale prenda completamente il controllo della tua vita, considera alcuni modi in cui le persone sportive si mantengono attive durante l’inverno. E ricorda. “Non importa quanto tempo passa, l’inverno finirà sempre…” – Cedric Hohnstadt.
A volte l’inverno è il momento peggiore per essere sani e sportivi. Affrontare la depressione invernale può far sembrare l’esercizio fisico un lavoro ingrato. Tuttavia, l’inverno non è una scusa per rinunciare alle tue sane abitudini. Ecco alcuni modi per rimanere motivati quando l’esercizio sembra una seccatura:
1) Rendi divertente stare in salute:
-Ascolta podcast o musica mentre ti alleni;
-Avvia un blog in modo da avere un posto dove condividere i tuoi trionfi e lotte;
– Acquista un completo sportivo alla moda e comodo;
-Invita gli amici per le competizioni “Fit”.
2) Trattati bene così ti senti bene ad essere attivo. Mantienilo interessante provando nuove classi o tipi di allenamenti durante l’inverno, come Zumba.
Se la depressione invernale è l’unica cosa tra te e la tua routine di allenamento, fai qualche rapida ricerca sulla depressione invernale per ricordare a te stesso che l’inverno non ha potere su di te. Leggi alcune citazioni invernali motivazionali su come rimanere in salute. Se ne hai bisogno, scopri come l’inverno può influire sulla tua salute mentale. Ricorda però che l’inverno non è sempre causato dalla depressione: anche il freddo può causare dolori fisici! Fai delle ricerche se il freddo influisce sul tuo corpo o sull’umore in modo da sapere come mantenerti in salute.
Trova un amico sportivo ! Avere qualcuno con cui fare esercizio fa la differenza in termini di motivazione! Organizzate insieme dei programmi per incontrarvi all’aperto per le corse invernali o gli sport invernali.
Allenati a casa . Se non sei in grado di uscire di casa, può essere difficile motivarti a fare esercizio; tuttavia, con i mesi invernali arriva il clima invernale e gli allenamenti invernali! La maggior parte delle persone pensa che le attività invernali come lo sci o il pattinaggio sul ghiaccio richiedano molti soldi, ma ci sono molti allenamenti invernali che puoi fare a casa gratuitamente! Ecco il mio allenamento invernale preferito: non richiede alcuna attrezzatura (a parte un tappetino da yoga) e aumenta rapidamente la frequenza cardiaca:
Attività fisica delicata
Conosci il tipo: tutti siedono al computer tutto il giorno con i loro mozziconi incollati a sedie lussuose e dallo schienale alto; si lamentano di sentirsi sia stanchi che rigidi; si siedono ai loro posti quando il capo esce per pranzo (e si addormenta); si rilassano quando va nel panico per fogli di calcolo incasinati (e si svegliano con dolore al collo).
Se ti trovi in un ambiente come questo, o se il tuo stile di vita non consente molte opportunità di movimento in generale, ma vuoi mantenerti in salute, prova a svolgere un’attività fisica delicata dove puoi. Se tutto questo è possibile nel tuo ufficio, fantastico! Ma se non lo è, non preoccuparti. Potrebbe essere che non riesci a sudare ogni giorno, ma anche un’attività fisica leggera è esponenzialmente meglio di niente. Tuttavia, dedicare 10-15 minuti della tua giornata a un’attività fisica sana e delicata può fare davvero la differenza, e tutto senza dover sacrificare altre cose nella tua vita.
Seduto alla scrivania tutto il giorno? Fai una passeggiata occasionale in ufficio o semplicemente alzati in piedi più spesso quando parli al telefono. Hai delle scale nelle vicinanze? Prendili invece di un ascensore quando possibile.
Regola la tua alimentazione
Dovresti anche adattare la tua alimentazione di conseguenza. Fai una routine di allenamento che ti logora? Il problema dell’allenamento è che richiede energia e, dopo che l’allenamento è terminato ei muscoli si sono riparati, hanno bisogno di essere riforniti di carburante.
Quando ti alleni molto, c’è spazio nel budget calorico per cibi salutari e “divertenti”. Ma quando non riesci ad allenarti tanto (o per niente), lo spazio di manovra si riduce notevolmente. Normalmente ti alleneresti e reintegrare le tue calorie con cibi “divertenti” o anche con del cibo spazzatura a causa dell’allenamento, ma cosa fai se non riesci affatto ad allenarti?
È facile continuare a mangiare come quando ti alleni, o anche di più perché ti senti di meritarlo! Quindi in questo momento sono particolarmente attento a ciò che mangio e selettivo sulle cose “divertenti” perché in caso contrario, potrei finire per ingrassare invece di perderlo!
L’alimentazione durante l’allenamento è qualcosa a cui molte persone non pensano quando si allenano, ma può essere una parte importante di quanto bene recuperi dopo un allenamento e quanta energia hai.
Durante questa pausa di allenamento, riduci i carboidrati e aumenta i grassi sani (consulta questo articolo su come farlo). Naturalmente, i carboidrati sani e complessi come i cereali, le verdure ricche di amido e i legumi sono ancora importanti, ma il tuo corpo non ne ha bisogno quando sei sedentario perché non hai allenamenti per fare il pieno. Ridurre i carboidrati aiuta a mantenere la flessibilità metabolica durante questo periodo di inattività. Tuttavia, assicurati di assumere molte proteine magre poiché aiutano a sentirti sazi tra i pasti. Non dimenticare mai le vitamine !
Trova storie di ispirazione
È importante provare quei sentimenti e non ignorarli. A partire da oggi, è il momento di iniziare a nutrire la tua mente con storie che ti daranno potere.
Allo stesso tempo, può essere difficile trovare da soli la strada per tornare a una mentalità positiva. Le interviste sono sempre con persone stimolanti, inclusi autori, medici e scienziati, molti dei quali hanno superato incredibili avversità.
Se è così, dovresti considerare di iscriverti al podcast “Inspiring Stories”, ti aiuterà a trovare l’ispirazione quando ti senti giù. Segui le storie di donne di successo su Instagram, che possono anche aiutarti a sentirti più autorizzata e meno insicura riguardo alle tue lotte. Le storie ti ispireranno a fare scelte migliori nella vita, a vedere la bellezza in ogni momento e, soprattutto, a ricordare a te stesso perché va bene se le cose non sono esattamente dove vorresti che fossero in questo momento. Le seguenti storie sono piene di ispirazione per tutti coloro che hanno bisogno di un po’ di sollievo durante la giornata.
Fai cose improduttive che ti piace fare
Ti senti come se dovessi fare qualcosa di produttivo? Semplicemente rilassati.
In realtà non devi fare nulla. Va bene rilassarsi e prendersi una pausa dal mondo dei video di allenamento, allenamenti ad alta intensità o programmi di sollevamento pesi. In effetti, non impegnarsi è spesso utile quando si tratta di riprendersi da un infortunio o da una malattia.
La tua salute mentale ha bisogno di tempi di inattività tanto quanto il tuo fisico ne ha bisogno per un benessere ottimale. Senza il tempo trascorso in uno stato totalmente rilassato, il burnout diventa inevitabile e io ci sono già stato prima di me stesso!
Quindi rilassati e tieni lo spazio per quelle cose improduttive che ti piace fare. Prova a sederti con un buon libro, a guardare Netflix, a scorrere innumerevoli video di TikTok.
Pensieri finali
La tua motivazione è improvvisamente scomparsa? Prima di tutto, trova la motivazione. Qual è una cosa che ti motiva? Ricorda: mentalità + motivazione = movimento. È facile perdersi nella nostra vita quotidiana e i piani di allenamento possono facilmente fallire. Ma non preoccuparti, ci sono ancora modi in cui puoi trovare felicità, speranza e attività salutari per arricchire la tua routine di allenamento!