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La perdita di peso è una considerazione importante per la salute delle donne in qualsiasi fase della vita. Mentre ci sono molte opzioni là fuori che possono aiutarti a perdere peso velocemente, prima di provare queste diete alla moda è importante capire quali sono i tuoi obiettivi di salute ! Non ha senso perdere peso se non riesci a mantenere la tua salute durante tutto il processo! Con questo articolo, abbiamo voluto condividere alcuni consigli sulla salute che ti aiuteranno a migliorare non solo la tua salute ma anche come perdere peso. Iniziamo!
La perdita di peso non deve essere difficile o frustrante. Se imposti alcune linee guida sullo stile di vita, ti aiuteranno solo. In questo articolo, tratteremo 5 segreti per la perdita di peso che ti aiuteranno sicuramente se sei una donna. Questi principi di salute sono facili da seguire e funzionano.
Abito in jeans
Quindi fermati sotto la pioggia a prendere uno spuntino mentre torni a casa dal lavoro, mettiti prima quei jeans! Hai mai desiderato indossare i jeans ma hai desiderato poter mangiare un sacco di cibo senza preoccuparti di aumentare di peso? Ebbene, i ricercatori sanitari dell’Università della California potrebbero aver trovato la soluzione. Hanno scoperto che indossare jeans attillati, abbastanza sorprendentemente, può ridurre l’appetito e l’apporto calorico. Lo stesso gruppo ha notato che le persone tendono a mangiare di meno quando indossano abiti larghi o scomodi.
Fai una colazione da re e una cena da poveri
I benefici per la salute della colazione sono abbastanza noti. Ecco la cosa, però: non tutti fanno colazione. Perché? Una persona potrebbe scegliere di non fare colazione per una serie di motivi, ma i problemi di salute dovrebbero essere il motivo principale per cui le persone fanno questa scelta. Dovrebbero farlo perché saltare la colazione può causare problemi di salute più avanti nella vita. Se vuoi vivere più a lungo, allora è intelligente fare una sana colazione ogni giorno.
Quindi, fai una colazione da re e una cena da poveri. La colazione è il pasto dei re, quindi preparala bene. Fai il pieno di proteine per l’energia durante la giornata che si possono trovare in grassi salutari come burro di arachidi, uova, formaggio, yogurt greco, carni magre, latte di soia o edamame. Sbarazzati di quei cereali zuccherati che ti stancano un’ora dopo: hai bisogno di qualcosa di più dei carboidrati all’inizio della giornata! Fai una colazione salutare per darti energia e cervello durante la giornata! Evitare i carboidrati nel pomeriggio aiuterà a regolare i livelli di insulina e prevenire l’aumento di peso. Al mattino, tuttavia, sono essenziali perché ci forniscono il nostro glucosio tanto necessario per affrontare la giornata.
1.) Mangia più proteine . Se c’è un nutriente che non deve mancare nel tuo piano alimentare quotidiano, deve essere la proteina. Puoi trovare questo nutriente in numerosi alimenti come pesce, carni magre (petto di pollo/tacchino), uova e latticini. Le proteine non sono solo benefiche per la perdita di peso; i benefici per la salute includono anche muscoli, ossa, pelle e sangue più forti. La dose raccomandata per le donne è di 55 grammi al giorno.
2.) Elimina i carboidrati! Sapevi che il tuo corpo ha effettivamente bisogno di carboidrati per produrre energia? È vero! Tuttavia, troppi carboidrati possono causare problemi di salute. Quando mangi meno del 40% delle calorie totali da fonti di carboidrati al giorno, i rischi per la salute diminuiscono. Cerca di ridurre il numero di alimenti trasformati nella tua dieta e sostituirli invece con frutta e verdura. Cerca sempre di includere spinaci, peperoni rossi, broccoli o cavoli verza negli alimenti per la colazione.
Sorseggia una tazza di tè
Mantieni la tua salute e la perdita di peso includendo il tè in tutti e tre i pasti. Le potenti foglie del tè verde includono anche antiossidanti, EGCG e catechismo, che stimolano il rilascio di grasso dalle cellule e migliorano i livelli di ormoni che sopprimono la fame nel nostro sistema.
Sorseggia una tazza quando ti svegli, prima di pranzo e poi di nuovo a cena per ottenere benefici per la salute che aiutano a perdere peso!
Includi il pesce nel tuo menu
Molte persone pensano che il pesce non sia attraente e che non abbia benefici per la salute. Tuttavia, il pesce può essere delizioso e salutare. Il pesce riduce anche il rischio di malattie cardiache e cancro, promuovendo al contempo la perdita di peso.
Includere almeno una porzione a settimana dal seguente elenco: sardine, aringhe, sgombri dell’Atlantico, salmone del Pacifico (di cattura in natura), pesce gatto, acciughe o tonno leggero in scatola.
Mangiare pesce una volta alla settimana ha benefici per la salute che possono includere la perdita di peso. Gli acidi grassi Omega 3 aiutano ad evitare l’aumento della glicemia e accelerano il recupero del corpo dopo un esercizio, il che aiuta a ridurre il peso.
Bevi un bicchiere di vino
Tuttavia, bere alcolici avrà l’effetto opposto se lo sei già? Questo perché quando sei già in sovrappeso, aumenti i rischi per la salute bevendo alcolici.
I ricercatori raccomandano inoltre alle donne di evitare di consumare più di quattro bicchieri di bevande alcoliche su base giornaliera perché sono considerate “bevitrici pesanti” rispetto agli standard sanitari. Le donne devono tenere a mente che il “bere pesante” è davvero un rischio per la salute.
Dire finale
In conclusione, perdere peso è un ottimo modo per iniziare. Ci auguriamo che questi consigli per la salute ti siano piaciuti! Perdere peso non è mai stato così facile! I nostri consigli sulla salute sono stati molto utili e sicuramente ti piaceranno. In conclusione, speriamo che questo articolo vi sia piaciuto!