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Ci sono molte ragioni per uscire a fare una passeggiata, che si tratti di una passeggiata di 20 minuti in pausa pranzo o di un’intera giornata trascorsa a fare escursioni, è uno dei nostri modi preferiti per migliorare la nostra salute fisica, mentale ed emotiva.
Sappiamo anche che anche tu ami camminare: il nostro recente sondaggio ha mostrato che circa l’83% di te ama camminare per fare esercizio. Che tu abbia poco tempo o desideri semplicemente sfruttare al massimo la tua passeggiata, abbiamo alcuni ottimi modi per migliorare le cose.
Considera il tuo stile di camminata
Se ti stai davvero spingendo al limite, una parte del tuo cervello dovrebbe concentrarsi su come ti senti. “Quando cammino penso costantemente: “I miei piedi atterrano come dovrebbero? I miei addominali sono abbastanza tesi e mi guidano in avanti? Le mie spalle sono posizionate avanti e indietro?” In questo modo ottengo il massimo da ogni passo”, afferma l’esperto di fitness e personal trainer Roger Love .
Assicurati di respirare correttamente mentre cammini
L’ossigeno è energia quando si tratta di camminare o in generale. “Mi piace davvero riempire d’aria tutti i miei polmoni. Lo considero un doppio respiro: respiro il doppio del solito’, dice Roger. «Se di solito inspiro per tre passi, o per tre secondi, espiro anche per tre secondi. E quando espiro mi assicuro di svuotare i polmoni ed espellere le tossine stantie dai muscoli e dai polmoni’, aggiunge. “È fantastico se inizi a sbandierare, perché ti dà una sferzata di energia in più.”
Usa le braccia per potenziare la tua camminata
Il consiglio dice di tenere i gomiti piegati di 90 gradi, ma non tutti consigliano quell’angolo. “Penso che sia innaturale, come se stessi camminando con forza, piegare il gomito a 45 gradi è meglio: ti fa sentire più a tuo agio, ma ti consente comunque di ottenere il beneficio di quel movimento extra”, afferma Roger. Concediti un po’ di slancio in più facendo oscillare le braccia dall’area delle tasche fino a metà verso l’orecchio.
Rilassa le mani mentre cammini
Potresti non concentrarti sempre solo sulle tue mani, ma ogni piccolo aiuta. Alcune persone li prendono a pugni e questo può diffondere la tensione sulle braccia, entrare nelle spalle e influenzare la postura e i risultati. “Immagina di tenere in braccio un pulcino, qualcosa che deve essere tenuto con grazia e attenzione”, dice Roger. ‘Lo chiamiamo “morbido e impegnato”. Le tue dita sono piegate, sono attive e funzionanti, o dinamiche, ma non sono tese.’
Misura i tuoi progressi con un fitness tracker
Un incredibile 27% della popolazione ora ha un fitness tracker di qualche tipo, secondo recenti sondaggi, e possono essere un ottimo strumento motivazionale, sia in termini di movimento che di aumento dell’intensità e del ritmo. Qualunque cosa ti concentri, sembra che l’atto di misurare la tua attività da solo possa incoraggiarti a fare molto di più, poiché uno studio recente ha scoperto che le persone che usavano i tracker per contare i propri passi nelle camminate e nelle corse come parte di un programma di camminata avevano una maggiore stile di vita attivo diversi anni dopo quelli lasciati a se stessi.
Cammina con uno scopo per acquisire sicurezza
Potresti pensare che il linguaggio del corpo sia tutto per fare una buona prima impressione, ma è molto di più. “Per essere efficace, camminare deve essere fatto con determinazione e vigore”, afferma Roger. ‘Dico sempre che è come camminare lungo un corridoio al lavoro per sporgere denuncia! Dovresti camminare con il petto alto e imbottito, ma con concentrazione e dignità, scopo e orgoglio: ecco come dovresti apparire deciso. Cammina come se stessi davvero andando in posti e sentiti sicuro di quello che stai facendo.
“Molte delle mie clienti affermano di aver scoperto di essere in grado di portare questa fiducia nelle loro vite quotidiane, in ufficio ea casa, quindi questo è un altro vantaggio”.